오늘은 @#turn_up님 다니시는 센터에서 비공식 정모! 전 @종혁님, @superhotdog님과 어깨 운동! 3명이 돌아가면서 하느라 휴식시간이 길어져서 평소보다 더할 수 있었던 것 같습니다.
시티드 밀리터리 프레스
10kg 20
15kg 20
20kg 20 20
25kg 15 15 (종혁님 보조 2)
30kg 10 (종혁님 보조 2~3?)
시티드 덤벨 숄더 프레스
4kg 20
6kg 20 20
8kg 16
8kg로 하긴 하지만 전신으로 하고 있길래 보조를 해줬으면 했지만 안해주셔서 그냥 내려놓고 핫개님께 왜 보조 안해줬냐며 푸념했더니 "더 할 수 있을 것 같아서 안 들어갔는데?"라고 하심. 음. 엄살을 그만 피워야겠습니다.
사이드 레터럴 레이즈
1kg 30
2kg 30
3kg 30
전면이랑 측면이 다 되는데? 좋은데? (feat. 로니 콜먼/흑자쇠질 블로그 '로니와 제이' 참조)
벤트 오버 레터럴 레이즈
1kg 30
맨몸 30
1kg 70
등 운동을 하는 건지 후면 삼각근 운동을 하는 건지 알 수 없는 동작으로. 종혁님께서 친히 등을 잡아주셨습니다.
케이블 푸시 다운
8kg 30
16kg 12 15 (종혁님 보조 많잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
16kg로 제대로 못해서 부들부들하다가 "무게를 내려야 하는 거 아닐까요?" 했더니 종혁님께서 웃으시며 "아닌데? 딱 좋은데?"라시며 안 봐주심. (털썩)
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 30 30
15kg 15 (종혁님 보조 3~5회?)
10kg짜리가 저희 센터에 있는 것보다 가볍네요. 그냥 10kg로 더 하려고 했는데 종혁님께서 "가볍지 않아요?"라고 물어오심. 어거지로 15kg로 강행. 아, 엄살부리지말고 열심히 해야겠습니다. 후기는 나중에.
시티드 밀리터리 프레스
10kg 20
15kg 20
20kg 20 20
25kg 15 15 (종혁님 보조 2)
30kg 10 (종혁님 보조 2~3?)
시티드 덤벨 숄더 프레스
4kg 20
6kg 20 20
8kg 16
8kg로 하긴 하지만 전신으로 하고 있길래 보조를 해줬으면 했지만 안해주셔서 그냥 내려놓고 핫개님께 왜 보조 안해줬냐며 푸념했더니 "더 할 수 있을 것 같아서 안 들어갔는데?"라고 하심. 음. 엄살을 그만 피워야겠습니다.
사이드 레터럴 레이즈
1kg 30
2kg 30
3kg 30
전면이랑 측면이 다 되는데? 좋은데? (feat. 로니 콜먼/흑자쇠질 블로그 '로니와 제이' 참조)
벤트 오버 레터럴 레이즈
1kg 30
맨몸 30
1kg 70
등 운동을 하는 건지 후면 삼각근 운동을 하는 건지 알 수 없는 동작으로. 종혁님께서 친히 등을 잡아주셨습니다.
케이블 푸시 다운
8kg 30
16kg 12 15 (종혁님 보조 많잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
16kg로 제대로 못해서 부들부들하다가 "무게를 내려야 하는 거 아닐까요?" 했더니 종혁님께서 웃으시며 "아닌데? 딱 좋은데?"라시며 안 봐주심. (털썩)
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 30 30
15kg 15 (종혁님 보조 3~5회?)
10kg짜리가 저희 센터에 있는 것보다 가볍네요. 그냥 10kg로 더 하려고 했는데 종혁님께서 "가볍지 않아요?"라고 물어오심. 어거지로 15kg로 강행. 아, 엄살부리지말고 열심히 해야겠습니다. 후기는 나중에.
저도 일지먼저올리고 후기는 천천히편집해서올릴개요 ㅋㅋ