댓글 29
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북극곰
2015.02.06 18:56
조언 감사드립니다!!! 열심히 운동하겠습니다@.@
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고중량을 할 수 있으면 하면 됩니다~ 그게 어려워서 그렇죵 'ㅁ'
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북극곰
2015.02.06 18:58
으으....전 7kg 조금만해도 안올라 가드라고요 ㅠㅠ
저주받은 어깨 ㅠㅠ
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단순히 근매스를 키우려면 프레스로 어느정도 중량을 치는게 맞지만
어깨는 가장 다치기 쉬운부위이기때문에 조심스럽게 하시는게 맞습니다.
혹시 어깨가 넓어보이고싶어서 하시는거라면 등운동 열심히해주세요^^
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북극곰
2015.02.06 18:59
넵!!! 등운동도 열심히 하겠습니다!!!
근대...턱걸이 말고는 아는게 없어서...찾아봐야징...
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고중량 저반복과 저중량 고반복 둘다 중요한 운동방법이지만..현시기에는 그것들 보다.. 제대로된 자세 설정과 제대로된 어깨자극을이끌어 내시는것이 더 중요하다고 보여집니다..아무리.. 고중량 저반복을 한다고 하더라도 협력근의 개입이 커지고주동근 부위에 제대로된 자극을 줄수없다면.. 당연히 운동효율이떨어질수 밖에 없으므로..현상황에서는 고중량 저반복,저중량 고반복등의운동개념으로 나눠서 하시기 보다 12~15회정도 가능한 무게로 협력근의개입을 최소화하고 주동근의 최대자극을 이끌어 내시는연습을 해보시길바랍니다.그후 어느정도의 자극주는 방법을 터득하셨다면..프레스계열의 운동은고중량 저반복운동, 레이즈계열의운동은 저중량 고반복운동으로 실시하시면될것같습니다.
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북극곰
2015.02.06 19:01
자세....자세를 찾아봐도 하시는분들마다 다드려셔서 어느걸 따라해야될지 모르겠습니다 @.@
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운동의 경우는 역시나 자극이랍니다 정말 팔이 떨어져 나갈것 같다는 느낌을 받으시면서 어깨 운동 해주시면 금방 재미 들릴실거에요 ㅎㅎ 개인적으로 업라이트 로우라는 운동을 추천드립니다 저도 오늘 처음 해본 운동인데요 자극이 상상이상이더라구요~
한번 해보시면 좋을 것 같습니다~
어깨의 경우는 먼저 중량을 높게 들수 잇는 프레스류를 먼저 하고 난 뒤 레이즈 등으로 짜주는 방식도 좋고 레이즈 종류로 선피로를 준뒤 프레스 류 등으로 해주시는것도 좋답니다 정답은 없지요~ 한가지로 해주시다 자극이 좀 덜 느껴진다 싶으실때 한번씩 루틴을 바꿔서 진행하는것도 나쁘지 않답니다~
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좋은 정보 감솨. 인터넷 검색후 해봐야겟내요
큰근육이 아니라 시간을 두고 꾸준히 하셔야 합니다.
레이즈류는 저중량이라도 자극이 잘 오고 프레스류는 칠 수 있는만큼 고중량을 치면 됩니다.