이번주는 선피로와 고반복으로 할랍니다 ㅋㅋ
<워밍업>
레그익스텐션 30rep+구석에서 쭈구리로 무릎 비비기*3set
<본운동>
레그익스텐션
20/17/15/15rep
스쿼트
빈봉-20rep*2set
60kg-20rep*2set
80kg-20rep
100kg-20rep
120kg-20rep
140kg-17/14/15rep
(목표는 20개였지만.. 현실은..ㅠㅠ)
워킹런지
46보*4set
레그컬
12rep*3set
8rep
어덕터 머신
15rep*4set
끝.
와..진짜 죽을뻔 했습니다...
오랜만에 헛구역질하며 운동한듯..ㅠㅠ
근데 메인에 제가 왜 떴죠? ㅋㅋㅋ 민망하게 ㅋㅋ
그리구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파괴일지라뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파워일지도 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암튼 뭐 감사합니다!! ㅋㅋ
월요일이네요~ 모든 직장인 화이팅!!
댓글 37
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darkness
2014.12.16 11:22
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여러분!! 술과 담배에 찌들어있던 30대 후반의 할아버지를 거둬 몇개월만에 회사 내 최고 몸짱 만들어줬더니 이렇게 말하고 있습니다!! 비난해 주세요 여러분!!!!!!!!!!!!!
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darkness
2014.12.16 12:38
갖은 구박과 핍박속에서 버텨낸거지..... 자기 친구들 다들 도망갔잖아 ㅋㅋㅋ
몸이 좋아진거 인정 감사하게 생각함... ㅎ
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선피로 고반복이 바로 파괴 입니다 ㅎㅎㅎ
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격주로 운동 원칙을 좀 적용해서 해보려고 합니다ㅋㅋ
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역시 파괴의 신..ㄷㄷ
추천:1 댓글
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놀리는거??????????????????ㅜㅜ
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김곰님의 하체 파괴일지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보고 자극받고 갑니다 ^^
운동가기전 늘 김곰님의 파괴일지가 동기부여를 해주는 계기게 되겠군요! ㅎㅎ
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오오!! 그렇다면 진짜 좋겠는걸요~ 저는 직업병이 있어서 누구 가르치는거 좋아하거든요 ㅋㅋ 센터에서도 두명 붙잡고 같이 운동하고 있어요 ㅋㅋ 그분들 몸 변하는거 보면서 대리 만족중 ㅋㅋ
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저도 잡아주세요..........ㅎㅎㅎㅎㅎ
전 길들여지는거 좋아하거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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나 좀 그만 구박해 ㅋㅋ
내 하체가 안좋아지는 건 나이때문이야~~ 열정이 없어서가 아니라 ㅡㅜ