안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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박태현1
2017.01.17 12:48
추천:1 댓글
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우수
2017.01.26 15:18
어차피 유사성향을 가진 성분들을 너무 다양하게 드시는게 아닐지요? 그냥 조합된게 아닙니다. 흡수속도 등을 고안해서 성분의 추출까지 고려한 제품들로 구성한 것입니다. 그부분을 잘 모르신다면 스택하는것도 오히려 득이 없을지도 모르겠습니다.
단순히 크레아틴 3~5g, 베타알라닌 2g, 시트룰린 2g, 아그마틴 1g, 카페인 200~400mg정도로 조합하시는게 좋을듯 합니다.
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kwak2
2016.02.06 12:50
우수님 안녕하세요 글 잘 보았습니다.
현재 181/103 고도비만입니다.
인바디 골격근량 무게가 기억이 안나는데 게이지가 110에 있고
체지방량은 300 이상이었던거 같습니다.
기초대사량은 1850입니다.
현재 아침은 일반식 (잡곡200g 반찬 찌게건더기만)+식전 과일 조금
점심과 저녁은 고구마 200g 닭가슴살 200g 양배추 100g
허기질때마다 아메리카노 연하게 타서 마시고 있습니다(하루총 3g )
이렇게 먹은지 10일 정도 되었습니다.
운동은 월수금(근력운동) 화목토(런닝머신) 1시간씩 하고 있습니다.
기본스택에 라즈베리케톤 추가하여 먹으려고 하는데 가르시니아 하고 그린커피 뱃버너도 먹는게 좋을지 궁금합니다. -
우수
2016.02.11 10:49
골격근량 40kg인근으로 보입니다.
지금 먹는 탄수화물양이 많지 않기에 가르시니아 효과를 못볼듯 하고 그린커피빈 추출물은 먹어볼만 할것 같습니다.
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kwak2
2016.02.11 14:25
답변감사드립니다. 짜주신 스택으로 구입하려고 하니 현재 몬마에 동일 제품이 없어서 톤컴플랙스+익스탠드bcaa+사이토맥스+얼라이브멀티비타민+슈퍼오메가3 구입해서 먹으려고 하는데 조합이 괜찮은지 여쭤봅니다. 목표는 6개월동안 식단을 철저하게 지켜서 근손실 최소화+효과적인 체지방감량으로 정상체중까지 조절하는 겁니다. -
우수
2016.02.11 17:53
기본기네요. 근데 사이토맥스, BCAA는 지금 당장 필요없을것 같네요. 워낙 지방량이 많으셔서
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sweet0916@hanmail.net
2015.12.08 20:52
안녕하세요~ 지금 158/60 입니다 체지방이 23키로 입니다
하이드록시컷 구미와 카페인프리 주문했습니다. 섭취문의 드릴려구요.. 같이 먹으면 안되는 제품입니까? 그리고 가르시니아 먹고있는데 어떻게 먹어야하나요? 운동시작한지 3개월 됬고 4개월만에 9키로 정도 감량했습니다 유산소 위주의 운동합니다.. -
우수
2015.12.11 10:49
두개가 같은 제품 아닌가요? 카페인 있냐 없냐 차이이고 가르시니아를 드신다면 얼마나 드시나요? 그게 문제 아닐까요?
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훈스맨
2015.11.06 01:22
우수님 안녕하세요. 항상 좋은글 잘 보고있습니다. 저는 키 174cm에 몸무게는 80kg, 체지방은 16%입니다.
근육량은 37kg이구요. 가르시니아 캄보기아, 녹차커피빈 추출물, L-카르니틴, CLA 이렇게 4개를 샀습니다.
평소 BCAA는 운동중에 먹고, 운동후 프로틴만 먹습니다. 직장인이다보니 사실 관리가 쉽지 않구요
제가 아침일찍 운동을 합니다. 6시에 헬스장 도착해서 7시20분까지 운동하고 그러는데요
아침 일어나 공복에 가르시니아 1알먹고, 헬스장가서 운동전 L-카르니틴, 운동중 BAA, 운동후 계란3알+고구마 먹으면서
두유1개+프로틴을 먹습니다. 먹고나서 CLA + 녹차커피빈 추출물 각 1알씩 먹으면 되나요?
초보라서 사용법좀 부탁드립니다
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우수
2015.11.17 14:21
흠 제가 보기엔 그 성분들보다 운동 강도를 유지하거나 늘리기 위한 성분들이 필요할거 같아요.
솔직히 근육량도 적은 편은 아니나 많은 편도 아니고 그렇다고 운동을 안한 사람이라고 보기에도 좀 애매하네요.
운동전에 먹을 탄수화물 급원(게토레이 파우더 등)과 bcaa를 먹으면서 운동을 하고 운동후 식사를 하는것이 맞아 보입니다. 현재 섭취하려는 식품들은 그렇게 해서 충분히 근육량을 키우고 체지방을 더 깍는데 욕심이 생길때 먹어야 하는 것이 아닐까 합니다.
아직 근육량도 늘게 많고, 체지방도 빠질게 많아 보입니다.
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제 질문은 현재 저 계획으론 기상후 식후 그런거 안따지고 운동전 (식사 후 2시간) 크레아틴3g 글루타민5g 베타알리닌 1.5g 아그마틴 500mg 시트룰린 500mg 아르기닌 1g 카르니틴 1g(운동전, 유산소전 500mg씩) cla , 그린티추출물 200mg 카페인200mg 생각중입니다 이 조합 괜찮을까요? (약간 단일아미노산으로 부스터를 만든거 같긴한데..)
운동중 - bcaa 운동후 글루타민, 꿀물 , wpi 30g - 30분이내로 클린러게 식단 먹습니다. 현재 다이어트 중이구요 저도 최대한 몸에 무리 안가게 운동 하고 있는중이구요 운동경력은 7년 됬습니다 . 혹시나 무리가 간다면 섭취방법늘 바꿔 볼려규요 ! 혹시나 더 좋은 섭취 방법과 조합 의견 있으시면 추첨좀 해주세요!