지금 키는 182에 체중은 89~92정도 나갑니다.
유산소는 체중 잘 안빠질 때 하려구요...
BCAA는 이번에 한번 퍼넣어보려고 합니다. 스폰서쉽으로 타고했으니...
위키피디아 기준 오트밀 성분이
탄 : 66.3
단 : 16.9
지 : 6.9
100기준. 389칼로리. 더군요.
기상직후 : 마누카꿀 한티스푼(다먹으면 메이플시럽 or 스포츠음료.), BCAA
아침 : 오트밀 120g + 카제인(초반은 먹다남은 몬프로 대체.) + 커피
약 580칼로리.
점심 : 오트밀 120g + 머슬업플러스
약 580칼로리.
운동 전 저녁 : 자연식(고기반찬 없으면 계란 or 머슬업플러스.) + 비타민, 오메가류.
운동 후 저녁 : 잡곡밥 + 머슬업플러스.
운동 전 : BCAA, 커피.
운동 중 : 싸이토맥스, BCAA
운동 후 : BCAA, 류신, 프로틴(TC-F아이솔 한스쿱 + 카제인 반스쿱 + 크레아틴 + 이눌린 5g.)
간식 : 크리스피 오트밀 150g 틈틈이. (9시~하교 때 까지.)
집에서 틈틈이 과일.
오트밀, 닭가슴살, 자연식, 아침 카제인, 운동 떄 보충제로부터 얻는 단백질은 합치면
한 200g정도 섭취하게되네요...
좀 더 늘려야할까요?? 말아야할까요??
커피는 블랙입니다. 과일은 사과기준? 으로 하루에 많이먹으면 한개정도 먹습니다. 보통내지 살짝작은사이즈로요.
![1979469_695826153787960_1935578205_n.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/1521170/972/576/001/c2359660546b6dad47d0e531e9960585.jpg)
PS : 다이어트 떄 운동 중 싸이토맥스 먹으면 효과 많이 줄어드나요??
댓글 30
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개인적으로는 3끼 5대영양소 잘 섭취하시고..운동후 한끼..이렇게 추가하면 될 것 같습니다.
중간중간 과일보다는 오전 중 간식으로 과일과 프로틴 드시면 될 것 같군요. -
오전엔 핵교에 있어서요ㅠㅠ.
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5끼식사
탄단지 60:30:20시작하고~40:40:20까지 먹으셈지방섭취률을 늘리고 탄수화물줄이고 지방섭취는 올리브유&카놀라유& 하루견과같은거 먹으면서 늘리고
10이라고볼때 저녁트레이닝이니
아침2-간식1-점심3-간식1-저녁-3
기상과운동전후에만 단당류를포함한 탄수화물섭취하고 밥보다 단백질늘리고
기상후 꿀물섭취전 가볍게 동네한바퀴돌고 꿀물섭취하면 굳굳운동중에 싸맥먹으면 좋음
그러니 오트밀은 식간에 뺴야함 운동직후나 기상직후에만 먹으면됨
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추가로 빡시게식단할꺼면 카페인늘리고 근손실막기위해 글루타민추가된 아토믹추천함 크레아틴잇는거 서서히끈어가셈 포만감오래가는 카제인이나 수분많은채소이빠이먹어주면 식단은 끗
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식간에 오트밀은 왜 뺴요??
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아침점심으로먹고
간식으로 중간에먹는걸빼란얘기임.ㅎㅎ -
배불러서요 ㅋㅋ. 나눠먹게요.
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종비 오메가3 잘 챙겨먹구^^
스트레스관리 조금씩 해가고~~^^
암튼 화이팅 작심3일 아니길바람,,, -
아침/점심이 너무 후짐..
내일 먹어보면 알겠죠?ㅠㅠ.