유독 삼대운동중에서도 무게가제일 안올라가는 벤치쁘레스..
정말 성질날정도로 안올라가네여.. 지금이 정체기인지 발전하고있는지도
모를정도로 .. 데드나 스쿼트보다 훨씬안데네여..ㅠ
1rm은 100 이고요 빨리 130 ~140치고싶은데 그게 넘어렵네요..ㅜ
주로하는방식이 봉 워밍업 , 40kg20회,50kg15회, 80kg10회,90kg5회,4회,3회,그리고 다시 80kg8회 ,70kg 되는데까지(주로 12~15회),
마지막 50kg고반복으로해주고있는데요. 이게 플랫벤치세트입니다ㅜ아 플라이도 3~4셋 정도 컴파운드 셋으로 합니다.
이거하고도 스미스머신 인클라인 벤치 6세트 , 인클라인 덤벨프레스5세트
와 덤벨 풀오버4세트를 컴파운드셋으로하고있구요ㅜ
가끔 너무조급한가싶기도한데 삼개월정도 이렇게해되 별 변함이없어서요
.. 다른회원님들 께서는 어떻게 하시는지 궁금합니다..ㅜ
그리고 중량올리는팁이나 노하우도 환영입니다
무게에 크게집착하는건아니지만 그래두 어느정도 무게가있어야 자극이
더될꺼같아서요..ㅠ 댓글부탁드립니다!!..~
정말 성질날정도로 안올라가네여.. 지금이 정체기인지 발전하고있는지도
모를정도로 .. 데드나 스쿼트보다 훨씬안데네여..ㅠ
1rm은 100 이고요 빨리 130 ~140치고싶은데 그게 넘어렵네요..ㅜ
주로하는방식이 봉 워밍업 , 40kg20회,50kg15회, 80kg10회,90kg5회,4회,3회,그리고 다시 80kg8회 ,70kg 되는데까지(주로 12~15회),
마지막 50kg고반복으로해주고있는데요. 이게 플랫벤치세트입니다ㅜ아 플라이도 3~4셋 정도 컴파운드 셋으로 합니다.
이거하고도 스미스머신 인클라인 벤치 6세트 , 인클라인 덤벨프레스5세트
와 덤벨 풀오버4세트를 컴파운드셋으로하고있구요ㅜ
가끔 너무조급한가싶기도한데 삼개월정도 이렇게해되 별 변함이없어서요
.. 다른회원님들 께서는 어떻게 하시는지 궁금합니다..ㅜ
그리고 중량올리는팁이나 노하우도 환영입니다
무게에 크게집착하는건아니지만 그래두 어느정도 무게가있어야 자극이
더될꺼같아서요..ㅠ 댓글부탁드립니다!!..~
댓글 27
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gunyoung
2014.02.02 19:27
네 가슴운동은 주2회만 하고있습니다 1rm두 쉬었다가 측정한겁니다ㅎㅎ -
고반복을 하지마시구요...중량을 높게 해서..보조 받으면서 계속 해야 늘어요...
고반복으로 중량 늘리기 엄청 어렵습니다..추천:1 댓글
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gunyoung
2014.02.09 17:32
네. ㅎㅎ 조언 감사드려여~ㅋ -
저도 벤치가 유독 안오르는것같네요
큰 팁 은 아니지만 우선 더 무거운 중량에 몸을 적응시켜보는게 도움될수 있을것같습니다
보조자를 두고 본인의 1RM 보다 더 무거중량 즉, 1RM 이 100 이면 120 정도되는 중량으로
포지티브에선 보조자가 좀 많이 도와주고 네거티브에서 중량을 느끼는 훈련을 좀 해주시면 조금 도움되리라 생각됩니다.추천:1 댓글
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gunyoung
2014.02.02 19:27
답변 감사드립니다^^~ -
전 중량 올리는데 조급해하지 않습니다.
관절이 안좋다보니 자연스럽게 오르겠지하고 합니다.ㅠㅠ -
gunyoung
2014.02.02 13:48
그렇게 하는방법이사실 최고로좋은것같습니다.정말 조급함을 버려야될꺼같습니다저도요즘 조급해질때마다 자신을 믿고 시간을 주자 이런생각을합니다......얼마나 안오르면..ㅠㅠ흐어엉 -
눈썹위치에 봉을두고
팔꿈치를 어느각도에따라 삼두개입을 하면 더들수있습니다추천:1 댓글
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원래 벤치는 무게가 높지 않습니다.
자신의 맥시멈 무게를 보면 데맆의 반정도만되도 잘하는겁니다.
보통 데맆과 벤치는 100키로정도 차이납니다.
물론 이 기준은 벤치프레스시 바가 가슴에 닿는다는 기준으로 하는 겁니다.추천:2 댓글
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그분이 나타나셧다 ㅎㄷㄷ;;;0_0!!
