처음 뵙겠습니다. 여러분의 몸을 다져드립니다. 트레이닝에 관한 상식을 다져드립니다. '더다짐'이 같이 하겠습이다.현직 물리치료사이자 물리치료 박사과정에 재학중입니다. 제가 주로 다룰 주제는 재활과 부상에 관한 팁에 대해 공유 하려 합니다.
첫 칼럼 주제는 “스트레칭은 근력에
독이다” 입니다. 스트레칭이 무엇인지는 너무나 잘 알고 계시죠?
스트레칭은 신체 부위의 근육이나,
건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는)
운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다고 나와 있습니다.
위에 아리따움 여성분 처럼 근력운동 전에 여러분도 스트레칭을 하시나요?
여기서 말하는 스트레칭은 힘을 뺀 상태에서 근육을 늘리는 우리는 흔히 시행하는 정적인 스트레칭을 지칭하는 것입니다.
하지만 이러한 스트레칭이 스쿼트나 벤치프레스 등을 시행할 때 떨어진 근력과 함께 관절의 불안정성을 유발하게 됩니다.
위 연구는 J Strength cond res. 2013 experience in resistance training does not prevent reduction
in muscle strength evoked by passive static stretching. 결과 입니다.
스트레칭을 했을때와 안했을때의 1RM을 비교하였습니다.
보시는 것처럼 운동을 시행하기전에 스트레칭을 시행하는 것은
근파워을 많이 감소시키는 것을 볼 수 있습니다.
그러면 근력운동이나 선수들이 경기를 수행할 때 정적인 스트레칭을 안하면 뭘해야 할까요?
근력운동이나 경기전에는 동적인 준비훈련이나 동적인 스트레칭을 시행하면 됩니다.
Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men. J strength cond res. 2013
마무리를 하자면
근력운동이나 경기전에는
정적인 스트레칭은 되도록 피하면 좋습니다.
근력운동이나 경기전에는
힘을줘서 하는 동적인 스트레칭이나
동적인 준비운동을 시행하는 것이 도움이 됩니다.
궁금하신 점은 댓글로 질문주시고
도움이 되셨으면 추천 꼭 부탁드립니다.
한 번의 추천이 글 적는데 많은 도움이 됩니다.
이상 '더다짐' 물리치료사 김강훈 입니다.
아래 추천 쿡
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 22
-
필히테리
2014.01.24 19:43
-
더다짐
2014.01.24 20:10
네 감사합니다. -
kicpr2312
2014.01.24 19:06
운동전은 동적
운동후는 정적이 좋다 알고있습니다.
이에대한 생각은 어떠세요? -
더다짐
2014.01.24 20:10
네 좋은 말씀 감사드립니다. 저는 여기서 제시하고 싶은 것은 일반적으로 우리가 생각하는 부분에 대해서 객관적인 기준을 가지고 말하는 것을 쓰고자 합니다. 세계적인 추세는 evidence based practice 입니다. 그냥 생각으로 운동이나 트레이닝 practice를 실시하는 것이 아니라 여러 연구에 근거를 바탕으로 트레이닝을 시키는 부분에 대해서 어느정도의 객관적 자료를 제공하려고 합니다. 그리고 운동전은 동적 운동후에는 정적이 좋은가요? 어떤 운동을 하느냐에 따라 다르다고 볼 수 있습니다. 여기서 제가 제시한 부분은 근파워에 대한 스트레칭의 악영향을 제시한 것입니다. 칼럼을 계속쓰면서 같이 토론이 되는 시간이 되었으면 합니다. -
가리
2014.01.24 18:35
정적스트레칭후 워밍업 몇셋트면 근력과는 관계가없기도한것같습니다 정적스트레칭이 운동전 안좋다는 이야기는 예쩐부터 들었지만 동적보다 갖고잇는 장점들이 더많아서 저는 정적을선호합니다 -
더다짐
2014.01.24 20:05
제가 주로 칼럼으로 쓸려는 내용은 근거를 가지고 애기하는 실험적인 데이터를 위주로 작성을 하고자 합니다. 좋은 의견 감사합니다. -
여우비
2014.01.24 17:57
동적스트레칭을 협소한 헬스장에서 하기에 어떤것이 가장 효과적일까요?! -
더다짐
2014.01.24 18:07
동적 스트레칭은 바로 다음 칼럼에 실어보도록 하겠습니다. 하는 요령을 아주 간단하게 설명하도록 하겠습니다. 지켜봐 주십시요.^^ -
여우비
2014.01.24 17:53
와 좋은글감사합니다. -
더다짐
2014.01.24 18:05
읽어 주셔서 감사합니다.
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더 양질에 정보 기대해 보겠습니다~