몬짐 회원님들 안녕하세요...40살의 평범하고 병약한 회사원 입니다.
어렸을때 부터 몸이 많이 허약한 편이라 잔병을 달고 살았습니다.
20살 중반에 우연히 접한 헬스 덕분에 182/62kg > 75kg 까지
몸무게가 늘게 되니까 체력이 아주 많이 좋아 지더군요 ㅎㅎ
그 이후로 밥먹고 사느라 바뻐 운동을 멀리 하니...다시 살이 쭉쭉 빠져서
5개월 전에 60kg 까지 살이 빠지고 체력도 많이 안 좋아졌습니다. ㅠ_ㅠ
그래서 다시 "사이토 게이너"를 먹으며 운동을 해서 현재는 68kg 을 유지 중입니다.
그런데 문제는 20대 때는 운동을 하고 나며 그렇게 피곤하지도 않고
근육도 빨리 생기고 음식도 엄청 땡기던데...
지금은 운동을 하고 나면 몸이 너무 피곤해서 무기력한 상태로 하루 하루를 보냅니다.
게다가 음식도 많이 안 땡기고 3개월 전부터는 정체기 인지 몸무게, 중량도 변화가 없네요.
너무 답답한 심정에 검색도 많이 해보았는데...답을 찾지 못해서
(월,목)
벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
플라이 3셋트
딥스 3셋트
풀업 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
바벨컬 3셋트
라잉트라이셉스 익스텐션 3셋트
(화,금)
스쿼트 3셋트
스쿼드 프레스 3셋트
레그익스텐션 3셋트
레그컬 3셋트
사이드레터럴레이즈 3셋트
덤벨숄더프레스 3셋트
레그레이즈 3셋트
크런치 3셋트
현재 운동은 2분할로 스트레칭 > 워킹10분 > 본운동약40분 > 워킹10분 > 스트레칭
이렇게 하고 있습니다.
1. 운동 후 피로감 많은데 어떻게 해소해야 할까요?
2. 단백질 보충제를 제외하고 보충제 1가지만 먹는다면 어떤것이 좋을 까요?
3. 3대 운동만 월,수,금 으로 바꿔 보는건 어떨까요?
제가 드린 질문 이외에도 많은 조언 부탁 드립니다.
몬짐 회원님들의 하루 하루가 득근으로 가득 하시길 빌며
오늘 하루도 행복하세요 ^________^
댓글 46
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핼푸미
2014.01.23 05:47
운동직후 흡수빠른단당류와 아미노산을 드셔보셔요 -
핼푸미님 답변 진심으로 감사 드립니다!!
엑텐을 먹고 있는데...아직 효과를 몸으로 못 느끼는 중이라...ㅎㅎ
다른 제품을 더 공부 해야 할 것 같습니다^^ -
득근득근!!
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응행님도 새해엔 득근 하시고 원하시는일 모두 이루세요^^
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종합비타민이 필수가되야 운동후피로도가 감소될듯합니다...
비타민.오메가는 선택이아닌 운동인이라면 필수인듯합니다^^ -
남구김종국님 답변 진심으로 감사드립니다.
한 동안 먹다가...효능에 의구심이 들어서 안 먹고 있었는데
다시 한번 꾸준히 먹어 봐야 겠네요...ㅎㅎ
새해 복 많이 받으시고 원하시는일 모두 모두 잘 되십시요^^ -
유니버셜 유니비타 섭취중인데 괜찮은 제품인가요?
-
유니버설 제품은 프로선수 들도 많이 애용하는 제품이라 괜찮지 않을까요?ㅎㅎ
하지만 프로선수들을 위한 제품이라 섭취량을 조절하는게 좋을 것 같다는
글을 자주 본 것 같습니다.
Christian님 새해 원하시는일 모두 모두 이루어 지세요^^ -
된장발라버려님 답변 감사합니다 새해에 된장발라버려님두 원하시는일 모두 이뤄지세요^^
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^^ 아무래도 한창때 몸이 날아다닐때랑 지금이랑은 다르실수밖에 없으실꺼에요.
허약체질이셨고 또한 회사 생활을 하시면서 음주도 자주 하셨으면 간도 피곤할테니 몸이 전체적으로 처지는 일도 있으실테구요 ㅎㅎ^^
일반적으로 근육통이나 피로 감은
BCAA( 아미노산계열) ,글루타민,(근육 회복과 손실 방지), 시트눌린 말레이트(체내 산화질소 농도를 끌어올려주고 근육통을 완화시켜주고 젖산 생산을 어느정도 완화&억제 해주는 성분) 들을 챙겨 먹으면 해소 된다고는 합니다만..이건 어디까지나...운동후에 근육통이나 피로감을 줄여주는 보조적인 성분이지 체력적인 부분에서 문제가 되시는분들은 그다지 해당되는 사항은 아니랍니다^^
체력이 약하신분들은 과도한 운동이 오히려 독이 되기도 합니다. 한창때야 밥만 먹어도 근육이 강해지는데 30대 이후 부터는 조금씩 내리막을 향하는것은 어쩔수 없는데 20대 생각하시면서 하시면 몸에 무리가 올겁니다...
평소 생활 패턴에서 수면시간이 충분한지...얼마나 푹자는지... 식사는 규칙적이고 양질의 영양분을 섭취하는지..비타민 무기질, 미네랄등은 충분히 섭취하는지, 기초대사량은 얼마나 되는지를 조금은 생각해 보시고 운동 프로그램을 한번 짜보시는건 어떨가싶은게 제 생각입니다^^;;;
직장 생활 하시다보면 끼니를 거르거나 운동을 건너 뛰는건 일상 다반사잖아요 ^^
안될때는 어쩔수 없는거고 힘들때는 충분한 휴식을 해주시고 그다음에 운동을 하시는게 맞는거니까 조급해 하시마시고 운동 중간에 휴식시간을 충분히 잡아 주시고 평소에도 수분 섭취를 충분히 해주시는게 많은 도움이 될거에요 ..힘내시고 부상만 조심하시면서 무리하지 않으시면 체력적인 문제는 금방 극복 하실수 있으실꺼에요 ^^
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