차세대 보디빌더 정호중 선수의 소중한 식단 관련 정보 입니다. 아래 사진은 평소 정호중 선수가 섭취하는 식사를 그대로 찍어서 보내주셨습니다. 고독한 스포츠 보디빌딩은 식단속에서도 자신과의 싸움을 엿볼 수 있었습니다. 프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?
A. 시즌기에는 고구마, 양파, 브로콜리, 마늘을 주로 먹습니다. 이유로는 조리 및 운반이 쉽고 영양학적으로 가치가 높기 때문입니다.
Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?
A. 고구마는 전자렌지로 삶아서, 야채류는 대쳐서 먹습니다.
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 2~3시간 정도로 잡는데 한번에 섭취하는 양이 많지 않기 때문에 2시간정도면 배가 고픕니다. 간혹 지방이 많거나 소화가 느린 음식을 든든히 먹었다면 3~5시간가량 섭취하지 않기도 합니다.
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 2~3시간 정도로 잡는데 한번에 섭취하는 양이 많지 않기 때문에 2시간정도면 배가 고픕니다. 간혹 지방이 많거나 소화가 느린 음식을 든든히 먹었다면 3~5시간가량 섭취하지 않기도 합니다.
Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?
A. 식사량이 많지 않고 비시즌이라면 5~6번 정도가 효과적이라고 생각합니다. 물론 깨어있는 시간 및 음식의 종류에 따라 달라져야 한다고 생각합니다. 개인적으로 7~8시 기상. 1~2시 취침으로 18시간가량 깨어있으면서 7번정도 음식을 섭취합니다(운동 후 보충제 섭취 제외)
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 30분에서 한 시간 가량 지난 후 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 적당히 소화가 될 시간이고 그보다 늦게 먹을 경우 폭식을 하기도 하여서입니다.
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 30분에서 한 시간 가량 지난 후 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 적당히 소화가 될 시간이고 그보다 늦게 먹을 경우 폭식을 하기도 하여서입니다.
Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?
A. 일반식에 비중을 두고 섭취하지만 운동 직후와 같이 보충제를 효율적으로 사용 할 수 있는 시간을 이용하려고 합니다.
Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?
A. 저같은 경우 사용하지 않습니다.
Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?
A. 집에서 먹을 때에는 블루베리 또는 딸기 스무디(꿀과 우유만 넣고 갈아서 만듬)와 계란을 먹고 간혹 일찍 눈이 떠지면 파스타 같이 금방 만들어서 먹을 수 있는 음식을 섭취합니다. 시간이 없을 때에는 계란이 들어간 베이글과 오렌지주스를 사서 먹으면서 센터로 갑니다. 비타민도 아침 식사와 함께 섭취합니다.
Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?
A. 웨이트 트레이닝만 할 경우 100~120분정도 소요됩니다. 혼자 할 경우 조금 더 빨리 하기도 합니다. 복근이 잘되는 날은 시간이 조금 더 소요됩니다.
Q. 평소 운동하시면서 홍삼을 드시는지? 드신다면 섭취 하는 이유와 섭취 타이밍을 알고 싶습니다.
Q. 평소 운동하시면서 홍삼을 드시는지? 드신다면 섭취 하는 이유와 섭취 타이밍을 알고 싶습니다.
A. 시즌기에는 항상 기상 직후(공복 유산소 전)에 섭취하고 비시즌에는 섭취 할 때도 있고 섭취하지 않을 때도 있습니다. 홍삼이 다이어트시 체력이 떨어지는 것을 막아주고 열을 내주기 때문에 다이어트나 운동시 도움이 됩니다.
Q. 보디빌딩이 고독한 스포츠인데 너무 기운이 없거나 슬럼프에 빠질 때 먹는 특별한 식사나 음식이 있으시다면 소개 부탁드립니다.
A. 피자나 소고기, 삼계탕을 먹습니다. 제가 혼자 살고 집 밖에 있는 시간이 많아서 음식을 다양하게 만들지 않습니다. 대회를 나가면서 비시즌에도 피자나 치킨을 자주 먹지 않게 되어서 치트밀 형식으로 든든히 먹어주면 다음날 운동에 도움이 되는 거 같습니다. 소고기와 삼계탕은 다른 의미로 자주 못 먹다보니 장볼 때 한 번 씩 사먹습니다
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 51
-
딥풀업스콰트
2014.01.09 16:33
제가 제일 좋아하는 견과류 피스타치오가 눈에 띄네요 ㅎㅎ -
tabhj
2014.01.09 18:11
요즘엔 안먹는데 한동안 달고살았습니다ㅠㅠ 맛있죠 -
의정부라이온
2014.01.04 11:49
요즘 식단조절해서 먹고있었는데, 정말 유용한 정보 감사드립니다.
꼭 참고해서 먹겠습니다!!!ㅎㅎ존경합니다. -
tabhj
2014.01.09 18:11
댓글 감사합니다.^^ -
LyotoMachida
2013.12.29 09:44
글 잘보았습니다~^^! 감사합니다. -
tabhj
2013.12.29 15:07
감사합니다.^^ -
몬스터길들이기
2013.12.28 07:03
조금씩 자주먹기~! 중요한것같네요 ㅎ -
tabhj
2013.12.28 18:40
아무래도 폭식하게되면 소화도안되고 다음식사도 애매해져서 조절하는편입니다^^ -
원포인트
2013.12.25 01:39
고구마를 껍질채로드시나바요~ -
tabhj
2013.12.28 18:39
네 너무 더럽지만 않으면 그냥먹습니다^^ 깎기귀찮기도하고..
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
360 | 케틀벨을 이용한 운동 - 데드리프트와 그 응용동작들! [9] | 15398 |
359 | 오성민 이지-바 컬 [1] | 15452 |
358 | [Flex] 일급비밀 가슴 공략법 (상) [30] | 15547 |
357 | 하루에 가장 운동하기 좋은 시간대는 언제일까요? [11] | 15550 |
356 | 외측상과염(lateral epicondylitis) [29] | 15665 |
355 | 보디빌더 3인의 흉근 전략1(필 히스편) [1] | 15690 |
354 | [멘토링] 자신보다 주위 사람을 위하는 강동근 선수의 운동루틴 [20] | 15713 |
353 | 근육 경직에 의한 근막통증증후군 치료법 [21] | 15723 |
352 | 수야가 즐겨하는 운동(8) - 스탠딩 케이블 풀오버 [17] | 15834 |
351 | 상완이두근 운동시 팔을 몸통에 붙여야 하나요? [10] | 15854 |
350 | [멘토링] 올스타MVP '고민수'의 복근 운동 노하우 [10] | 15889 |
349 | 바벨로우(Barbell row)에 대해 [19] | 15911 |
348 | [몬스터짐 프로젝트③] 젠 셀터의 ‘숨 막히는 엉덩이’ 만들기! [2] | 15964 |
» | [멘토링] 정호중 선수의 실제 평소 식단 공개! [51] | 15969 |
346 | 운동 후 10분의 기적, 스트레칭 [18] | 16027 |
345 | 스트레칭은 근력에 독이다 [22] | 16120 |
344 | 체형에 대한 이상 징후 익상견갑골에 대해.. [19] | 16134 |
343 | 올림피아 맨, 훈련비법을 공개하다 - 프랭크 제인 [5] | 16154 |
342 | 식스팩에 대하여 [40] | 16188 |
341 | 김지용 인클라인 벤치 프레스 [4] | 16202 |