안녕하세요. 헬스 세달차 초보입니다.
아무래도 운동을 잘 하고싶고,
잘못된 것은 바로잡아야 할 것 같아 이렇게 글을 남기게 되었습니다.
다름아닌 오늘 등, 어깨, 허리 운동을 하러 갔는데
평소의 중량 60~70%임에도 너무 버거워하며 만족스럽지 못하게 운동을 하고 집에 왔습니다.
왜 그런것인지 몇가지 예상은 되지만 질문 드리고 싶어 글을 남기게 되었습니다.
제 예상 부분은
1. 금일 데드리프트를 처음 연습해보았습니다. (빈봉)
이 운동을 시작으로 잡았는데 땀이 물흐르듯이 흐르더라구요.
힘들어서 이후 운동에 지장이 있다가 첫번째 예상
2. 내장지방 10레벨이라 운동을 시작한것이고
식단 조절중입니다. 저녁 운동전 고구마1개 + 계란 2개 먹었는데
배고파서 그런것인가가(저혈당 느낌은 없었습니다) 두번째
3. 어제 가슴, 이두운동을 만족스럽게 한 것 같은데...
어제 운동의 후폭풍으로 오늘 힘이 든 것은 아닌가...
4. 어제 3시정도에 자서 4시간 반정도 잤는데 (점심에 조금 자고)
피로 누적인 것인가...
아니면 종합적인 부분일까요?
(열심히 안해서 중량이 1주일만에... 줄어든건 아니겠죠?)
증상은 들수 있는 중량의 60%로도 힘들고,
지구력이 많이 부족하고 (반복 불가), 물을 평소보다 더 자주 마셨습니다. (갈증이 나더라고요)
땀도 더 많이 나고...
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추가로 제가 이번주부터 식단을
아침: 곡물 + 두유, 보충제
점심: 샐러드
저녁(운동 전): 고구마 한개 혹은 편의점 샌드위치
운동 후 : 보충제
이렇게 먹는데, 총 800칼로리 정도
탄수화물 100~150g, 단백질 50~100g, 지방 10~50g
이런데, 보충제만 한두번 추가하면 좋을까요?
지방때문에 아몬드도 고민중입니다...
댓글 16
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기만바
2021.08.27 09:29
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하루 총 800을 드신다는건가요? 그러면 탄수가 부족해서 문제가 됩니다 적어도 기초대사량 수준 넘어 1800은 드셔야 됩니다
그리고 체지방 감소 하려면 유산소 1시간 매일 하세요 지금 근력운동 아무리 해봐야 800 먹으면 쌩 노가다고 근육량 안늘어 납니다
탄수 안먹으면 근회복 안되구요 힘못씁니다 열량 부족 및 고강도 트레이닝이 안되서 근성장 당연히 안됩니다
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기만바
2021.08.27 09:32
탄수화물100정도 맞추고 진행해보려 했는데
더 늘려야 하나보군요..
점심과 아침에 비중을 조금더 올리고 유산소 추가해야겠네요.
현재 총 20분에 하루 만보 걷기를 하고 있거든요 ㅜ -
다이어트는 한달이 아니라 평생 하셔야 됩니다 유지 안되요
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기만바
2021.08.27 09:48
좋은 말씀 감사합니다.
그럼 웨이트1시간에 유산소 1시간 추가하면 되는걸까요?
현재 3분할로 운동중이거든용
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네 너무 적게 드시지 마시구요 장기적으로 볼때 좋지않아요 대사량 떨어지면 나중에 문제가 되요
어제보고 내가 뭔가 잘못하고 있나 싶더라구요.
회복과 식단에 중점을 잘 맞춰야겟네요 ㅜㅜ