안녕하세요 첫 바디프로필 준비를 하고있습니다
키 175에 몸무게 74~75에서 시작했습니다
오늘자 눈바디입니다 헬스장에서 운동 후 찍은 사진이구요
이건 저녁에 노 펌핑상태로 찍은 사진입니다
물론 스튜디오에 가면 조명과 펌핑 + 작가님의 실력까지
더해지겠지만 남은 기간 제가 할 수 있는 건
최선을 다해서 하고 싶습니다
오늘자 인바디입니다
인바디는 1~2주에 한번 같은 시간에 운동 전 화장실
다녀오고 옷 최대한 가볍게 한 상태로
주기적으로 찍었습니다
인바디는 상대적으로 눈바디에 비해 후하게 나오는 것
같습니다
골격근량 36~37 왔다갔다하면서 골격근량은 잘 안 변하고
체지방률만 10% -> 9% -> 8% -> 7% -> 5.6%까지 왔습니다
(인바디상으로는)
님들이 보시기에는 몇 % 정도 인 것 같나요?
저는 잘 몰라서 9~10%정도 되려나?
추측만 하고 있습니다
식단은 2000kcal로 시작해서 두달~두달반동안
50~100kcal정도 주마다 줄여왔습니다
제가 샤인머스켓, 골드키위, 파인애플, 망고, 블루베리 등
과일을 꾸준히 먹었는데
이제는 이런 것도 안 먹어야하나 고민이 됩니다.
그리고 1700칼로리 정도를 생각하면서 먹고 있는데
예를 들어 오늘 식단은 대충
아침 - 사과 1개(200g 내외), 아몬드 10알
점심 - 고구마 150g정도 닭가슴살 200g 방울토마토 100g 오이 100g 블루베리 20g 애플망고 20g
오후 - 고구마 150g정도 닭가슴살 200g 방울토마토 100g 오이 100g 블루베리 20g 애플망고 20g
저녁 - 고구마 150g정도 닭가슴살 200g 방울토마토 100g 오이 100g 다진마늘 20g
정도 먹었습니다 오늘만 특이하게 다진마늘을 먹었고 남은기간은 아마 안 먹을 것 같습니다
닭가슴살 구울 때 파랑 양파 15~20g씩 넣기는 하는데 합쳐
20kcal미만이라 따로 입력 안 한 건
있습니다.
운동은 웨이트 트레이닝 주 4회 월목-등가슴 화금-어깨팔 주말-배구, 축구로 유산소
매일 아침에 일어나면 공복 걷기 30~40분 정도
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 질문 한 번 요약해보면
1. 현재 체지방 몇 %정도 되어보이나요?
2. 하루 섭취 칼로리를1700kcal 보다 줄여야 할까요?
3. 과당 때문에 애플망고랑 블루베리는 빼는 게 좋을까요? 끼니당 20g 정도 소량만 섭취하려고 하는데
4. 고구마도 450g인데 더 좋은 결과를 위해서는 10일동안이라도 350~400으로 적게 먹어야할까요?
5. 기타 운동이나 식단 관련해서 조언해주실 부분 있으면
적어주시면 매우 감사하겠습니다
댓글 17
-
광남이네
2021.08.26 12:20
-
하체져앙
2021.08.24 12:13
1. 사람마다 차이가 있지만 7~8정도로 생각 했습니다
2. 언제 찍으시나요? 지금처럼 드시고 유산소 늘려주셔도 좋아 보입니다
3. 탄수 부족하다 싶으시면 드시고 아니면 빼셔도 좋아요
4. 10일 남으셨으면 약간 줄이셔도 괜찮습니다
-
광남이네
2021.08.24 18:36
열흘정도 남았습니다
말씀 참고해서 과일은 빼고 유산소 추가후
450-400-360정도 3일 3일 3일 가져가보려고 합니다
감사합니다 -
like****
2021.08.24 10:09
혹시 어플 어떤거 쓰시는지 알수있을까요?
-
광남이네
2021.08.24 18:34
식단 말씀이시죠
삼성 헬스 기본앱입니다 -
아들이야너
2021.08.23 23:10
체지방이 이정도쯤 되면 가늠하는게 쉽지 않아요
그냥 인바디표대로 생각해도 좋습니다
어차피 몸을 인바디 보고 만드는 것도 아니고요
체지방률에 비해 복근이나 팔의 세퍼레이션이 조금 안나오는 듯한데 사람마다 체지방 분포에도 차이가 좀 있는 편이라 그걸 감안하면 5~7프로라고 봐도 그럴거 같다는 생각은
듭니다
탄수화물 섭취가 없는 것도 아니셔서 과일류는 빼도 좋을 것 같습니다 -
광남이네
2021.08.24 18:34
아들이야너님 감사합니다 남은기간 망고랑 블루베리는 빼고
오이랑 방울토마토는 가져가는 방식은소 진행하겠습니다
조언감사합니다 인바디보다 눈바디 신경쓰면서 마무리잘해보겠습니다
본문에 75라고 써놨습니다