안녕하세요.
제가 다이어트 하면서 먹는양을 너무 줄여수 다시 양을 올리면서 운동강도도 올리는 식으로 다이어트를 진행해야 할것 같은데요.
현재 운동은 일주일에 6일 나가고요 유산소는 런닝머신으로 1분 6으로 걷고 1분 10으로 뛰는걸로 한시간해서 총 8키로하고 있고 무산소는 5세트하고 각 세트마다 15~25번정도의 횟수로 50분 하고있습니다.
대신 무산소는 제가 기구쓰는걸 잘 못해서 (아직 잘 못하는건지 자극이 안와요) 덤벨이랑 케틀벨 들고하는것들이 대부분이고요 그리고 스쿼트랑 데드는 허리쪽이 좋지가 않아서 중량을 늘리지는 못할것같아요ㅠㅠ
제가 먹는양을 점차 늘려야해서 운동량도 늘려야 하는데 문제는 위에 말했듯이 무산소는 허리때문에 중량을 올리는건 어려울것같고 그러면 결국 강도를 높일수 있는건 유산소밖에 없는데
런닝머신을 일주일 간격으로 8km에서 9km, 또 일주일 뒤에 속도를 10에서 10.5, 일주일 뒤에 10.5에서 11, 일주일 뒤에 9km에서 9.5km, 그리고 마지막 주에 9.5km에서 10km 이렇게 늘릴려고 생각중이거든요. 제가 체지방 감량이 목표여서 이때까지는 점차 양을 늘리고 그 이후에는 다시 식단을 조금씩 줄여나갈 생각이에요.
양을 늘리는데 이정도 운동량 늘리는것만으로 괜찮은건지 모르겠고 그리고 유산소만 이렇게 강도 높이고 무산소는 그대로 해도 괜찮은건지 모르겠어요. 이정도로 강도 올리면 양 늘려도 살이 막 찌진 않겠죠? 체지방 줄여야할게 많은데 몸무게 오를까봐 너무 걱정이에요ㅠㅠ
아시는 고수분들 알려주시면 감사하겠습니다!!
