키183
몸무게 78
남자 입니다
적당한 체중증가와 함께 근성장 목표를 하고있고
운동한지 9개월 정도 됐습니다. 닭가슴살 통조림 먹는 이유는 군인이라 다른 닭고기를 섭취하기 힘듭니다ㅜ 운동은 주6일 3분할로 (가슴,어깨,삼두)
(등,후면어깨,이두) (하체.후면어깨)이런식으로 진행하고 있습니다.
(06:30)아침: 닭가슴살 통조림 1개(단백질 25g)
백미밥:200g
(11:00)점심:일반식(단백질 30~40g)가량 섭취
백미밥:200g
(15:00)저녁?:[택1] 프로틴바1개 단백질20~25g
[택2] 닭가슴살 통조림 1개 (단백질 25g)
백미밥200g
(19:00)저녁2:닭가슴살 통조림 1개 (단백질 25g)
백미밥200g
지방이 부족하다 싶으면 견과류 먹어주고 있습니다
지금 이식단에 추가로 섭취 해야할까요
이식단에 문제가 있다면 알고싶습니다.
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