안녕하세요!
요즘 여자친구랑 살이 너무쪄서,
다이어트와 운동을 하며 체지방 10kg씩 감량 성공했습니다.
(다행히 근육량은 둘다 그대로 유지 했네요..!)
1주간 먹고싶은거 먹으며 쭉 쉬다가,
다시 근성장 위주로 식단&운동 하려고 합니다.
목표는 '현재 체지방량을 유지, 근육량 증가'입니다.
아래 칼로리 및 식단을 기준으로 먹어보며 상태를 살펴서 증감 하려고 합니다.
칼로리, 탄단지의 비중 등이 저희 목표의 기준으로 삼기에 적당한지 판단 및 고견 부탁드립니다.
(혹시 조금 더 지방을 빼고 난 뒤 근성장을 꾀해라 와 같은 의견이 있으시면 기탄없이 말씀해주세요)
조언을 구할 곳이 없어 여쭙습니다. 잘 부탁드립니다.
남성 : 키 174 몸무게 77, 체지방 16%, tdee 유지 칼로리 2,100
여성 : 키 159 몸무게 50, 체지방 20%, 유지칼로리 1,435