체중을 건강하게(체지방을최대한안찌우고) 증가시키고싶습니다 (튀김,밀가루,설탕,술 거의안먹음)
밥 220~230g, 김치찌개,된장찌개,미역국 등등 일반식을곁들여 닭가슴살100g과 하루에 3끼니를먹고 바나나2개와 우유300ml 아몬드10알 을갈아서
하루에 4끼니를 채웁니다 이러한식단으로한지5개월정도 ..
유튜브에 나오는..보디빌더들식단은도저히못하겠더군요..하루에일반식5끼라든지 .. 어느정도건강하게 먹다보니 칼로리가 부족해서 184cm 75.5키로에 4~5달정도머물르고있습니다.. 다른보디빌더분들은 4끼니를먹어도 체중이 80키로대는가시던데 키때문일까요?
건강하게 83키로까지는 증량을하고싶은데 저식단에 추가로 보충을해주시면 감사합니다 ㅠ (고구마는제입맛에도저히안맞더군요..)