트레이닝팁
[멘토링] 여름대비 정호중 선수의 복근 운동 노하우 전수 8

2014.03.28 17:35

여름이 다가오고 있습니다. 멋진 복근을 자랑할 준비는 제대로 되어가고 있는지요? 여기 정호중 선수의 복근 운동 노하우 입니다.

프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 멋진 복근을 만들기 위한 노하우- 본인이 즐겨하는 복근운동과 그 이유?

A. 행잉 레그레이즈. 싯업. 케이블 크런치입니다. 행잉, 싯업은 짧은 시간에 강도있는 복근 운동을 할수 있고 케이블 크런치는 중량에 따라 반복수와 자극을 다양하게 줄 수 있기 때문입니다.

Q. 복근 운동을 할 때 맨몸 운동을 선호하는지 아니면 별도로 중량을 추가하는지?

A. 케이블 크런치만 중량을 다루고 그 외에는 체중으로만 훈련합니다.

Q. 해당 방식을 선호하는 이유는?

A. 얼마나 수축을 해주느냐 및 운동 할 때의 경사에 따라 충분한 자극을 줄 수 있기 때문입니다.

Q. 경사가 있는 싯업 벤치를 사용하는 편인지?

A. 심하지 않은 정도로 사용합니다. 너무 경사가 높을 경우 복근보다 다리에 힘이 더 들어가거나 집중이 안되기도 합니다.

Q. 케이블을 이용한 복근 운동에 대한 이견은?

A. 컨디션이 좋지 않거나 체중만으로 훈련하기에 부족함이 있다고 느낄 때 추가해주면 도움이 된다고 생각합니다.

Q. 본인이 추천하는 조금 특별한 복근 운동이 있다면?

A. 행잉 레그레이즈를 하면서 3~5개 사이로 정적 수축을 합니다. 특히 하체 훈련을 한 날은 위와 같은 방법을 쓰려고 노력합니다.

Q. 근력이 약한 사람이나 여성들에게 추천할만한 복근 운동이 있다면?

A. 인클라인 벤치에서 하는 복근 훈련이나 보조자의 도움을 받는 형식의 싯업. 플랭크 등을 추천합니다.

Q. 복근 운동을 바닥에서 하는지 벤치에서 하는지?

A. 벤치와 바닥을 구분하지는 않지만 운동하는 곳의 특성상 주로 벤치에서 합니다.

Q. 복근운동을 몇 일 주기로 하시는지?

A. 비시즌에는 주 3~4회. 시즌에는 주 5~6회 합니다.

Q. 본인이 하는 복근 운동 루틴의 순서는?

A. 하복근에서 상복근 순서로 훈련하며 생각나는 운동을 바로 합니다. 예를 들어 행잉 레그레이즈 - 레그레이즈 - 싯업 또는 크런치 형식으로 합니다.

Q. 체지방 제거가 얼마나 되어야 복근이 드러나기 시작하는지?

A. 15%에도 보이긴 하지만 12%이하에서 부터 선명하게 보이기 시작합니다.

Q. 체지방을 줄이기 위해 본인이 하는 다이어트 방법은?

A. 기상 후 공복 유산소와 웨이트 트레이닝 후 유산소 훈련을 하며 가능하면 하루 2회 이상 운동을 하려고 합니다. 나름의 규칙을 정해서 식사도 단순하게 적용합니다.

Q. 복근운동을 하나만 한다면 추천하고 싶은 운동은?

A. 행잉 레그레이즈입니다. 복근 및 전거근 훈련에 탁월하다고 생각합니다.

Q. 덤벨사이드 벤드를 안하는 사람들이 많은데 어떻게 생각하는지?

A. 허리가 두꺼워 보일 수 있다고 생각하여 개인적으로 추천하지는 않습니다.

Q. 인터넷에 떠도는 8분 복근 운동같이 단기간 복근 운동도 효과가 있다고 보는가?

A. 개인의 체력에 따라 다르지만 초보자라면 하루 8분 이라도 꾸준히 하면 효과를 보실 것이고 그만큼 시간이 지나면서 훈련량이 늘어날 수 있을 것입니다. 한 번 할 때의 강도, 시간만큼 중요한게 꾸준함이라고 생각합니다.

Q. AB 롤아웃, 행잉 레그레이즈, 드래곤 플래그 같은 고강도 복근운동을 추천하는지?

A. 추천하는 편입니다. 단 몸상태에 따라 강도를 조절하거나 다른 운동부터 시작하는 것을 추천합니다.

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