영양학

[식단] 아이리스 3인의 식단 9

아이리스 3인의 식단

운동 방법은 3명이 통일 하였지만, 식단은 각자 다르게 구성되어 있다.

부우근

- 요즘엔 아침공복에 당근즙을 먹고 있으며, 아침식사 때는 일반 식사를 한다. 계란 후라이를 먹거나 소고기를 볶거나 이런 식으로 맛있게 해서 먹는 편이다.

- 운동전엔 카페인을 먹고 운동 후엔 프로틴이랑 비타민 C를 먹는다. 현재는 일을 하다 보니 식사시간 맞추기가 힘들어서 닭 가슴살을 내가 좋아하는 음식과 넣어서 갈아먹고 있다. 가끔 직원들과 회식할 때 술도 먹고 하지만 안주는 가급적 덜 자극적 인걸로 먹으려고 노력한다.

- 현재 먹고 있는 보충제는 카페인/vp2프로틴/센트륨/크릴오일/비타민c 이다.

최재호

- 1. 기상 후 사과 1개

- 2. 닭가슴 300g 야채(파프리카, 고추, 방울토마토, 브로콜리), 비타민

- 3. 닭가슴 300g 야채(파프리카, 고추, 방울토마토, 브로콜리)

- 4. 고구마 150g 닭가슴300g 야채(파프리카, 고추, 방울토마토, 브로콜리), 과일 조금

- 5. 감자150g 닭가슴300g 야채(파프리카, 고추, 방울토마토, 브로콜리)

- 6. 운동 후에 프로틴 60g

박락순

- 1. 쌀밥200g 닭가슴 300g 야채 과일

- 2. 고구마150g 닭가슴 300g 야채 과일

- 3. 고구마150g 닭가슴 300g 야채 과일

- 4. 고구마150g 닭 가슴 300g 야채

- 5. 고구마150g 닭 가슴 300g 야채

야채는 자유롭게 먹고 있으며, 과일은 주로 포도 자몽 2가지만 먹습니다.