일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.08.22 14:57
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dod****
2016.08.18 23:57
안녕하세요.^^
글잘읽었습니다.저도앞으로의운동방향에대해문의좀드릴려고글을남깁니다.
본론으로 들어가서 나이는31세 몸무게83키로 키는182입니다. 운동량이 많지않은직업이라 거의앉아서 일을합니다. 회사다니기전에비해 약8키로정도 몸무게가늘었습니다. 몸매는 회사다니기전에는 마른체형에 살짝배만나왔는데 지금은배도많이나오고 몸전체가불었다는 느낌이들정도로 커진게느껴짐니다. 따로식단관리는안하며 그렇다고 중간중간챙겨먹을수있는시간이따로없습니다.아침 8시30분정도 김밥 2줄먹고 점심때 그냥일반식사를합니다.점심시간은달달이 12시1시2시 바뀝니다.저녁은 안먹고운동을하고 운동끝난후 몬밀을먹고 저녁은생략하려고하는데...지금몬밀을구매해논상태이며 운동은일끝나고 저녁8시쯤합니다 운동은 약1시간 가량합니다.뱃살을빼며 근육을키우고싶습니다.어떠한방향으로 원하는 목표를도달할수있을지 운동 스케쥴과 지금상황을고려한식단과 자세한조언 부탁드립니다.
두서없이 쓴글 읽어주셔서감사합니다. -
우수
2016.08.22 14:59
일단 본인이 생각하시는것처럼 몸을 만든다는게 쉽고 간단하지는 않습니다. 식사를 생략한다고 체지방이 빠지냐? 그랬다면 모두 굶겠지요. 뱃살을 빼며 근육이 빠지느냐? 그것도 서로 모순된 말입니다.
우선순위를 먼저 설정하시기 바랍니다.
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dod****
2016.08.23 00:07
현실적인 답변감사합니다. 지금주된목적은 근육을키우는것입니다. 전에는 몸이말라서 운동을해도근육량이늘지않아오히려살이빠져 더말라갔는데 지금의상태로 유지하면서근육량을늘리고싶습니다. -
우수
2016.08.23 12:51
근육을 늘리려면 일단 기본적으로 근육이 늘게끔 운동을 잘하는게 전제조건으로 깔려있어야 합니다.
그리고 식단이란게 본인이 편하게 준비할수 있는 식단 만큼 좋은게 없습니다. 선수들이 하는 식단을 그대로 따라할 수 있는 부분도 아니기에 본인이 식단에서 부족한 것들이 무엇일지 체크하기 위해 내가 먹는 것들을 체크해보고 기본적으로 갖춰야 할 것들이 무엇인지(예로서 단백질 섭취량은 얼마를 해야 할지) 를 살펴보셔야 합니다.
영양은 첫째. 양,
둘째, 질,
셋째, 타이밍입니다.
양을 채우냐 못채우냐를 따지시고 채워지면 질을 따지시고 그리고 양과 질이 다 되면 타이밍을 따지세요
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보충제궁금
2016.08.16 14:41
안녕하세요 좋은글 진짜 잘읽었습니다.
저는 현재 181/75 웨이트 2년 복싱 4년을 했는데요.
요즘은 손목 무리가와서 웨이트대신 맨몸 운동으로 바꿔가는 중이고
웨이트랑 번갈아 가면서 할 생각이구요 웨이트는 시작하면 2시간 이상 합니다.
여기서 질문은 제가 몬밀만 2년정도를 먹었는데 요번에 나온 블렌드와 비교했을때
어느걸 먹어야하는지 궁금해서 글을 씁니다. 식단 조절 안되고요 ㅠ 펌핑및 근육량 증가를
원할때 몬밀vs블렌드 어느게 좋을지 추천좀 해주세료!
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우수
2016.08.18 11:50
몬밀하고 블랜드는 지향점이 아예 다릅니다. 본인이 크레아틴이 필요로 하냐 안하냐 차이라고 볼수 있습니다.
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gg213gg
2016.08.15 10:49
기존에 운동을 했지만 정말 제대로 시작한지 4달정도 되어 가고 있습니다 현재 스펙은 키 182 몸무게 85 체지방 11 골격근량 42.7입니다 현재 기상직후 bcaa 글루타민 섭취 닭가슴살 100g 섭취 10시 몬스터 블렌드 한쿱 섭취 점심 일반식+닭가슴살 200g 섭취 탄수화물은 소량으로 먹습니다 14시경 몬스터블렌드 한쿱섭취. 16시30분경 닭가슴살만 100g섭취. 18시 운동출반전 바나나하나 운동도착훈 킬잇 한쿱 섭취 준비운동 후 운동시작 bcaa한쿱 섭취. 운동끝난후 몬스터 밀크 한쿱 섭취. 집도착 후 닭가슴살 100g섭취 하고있습니다 현재 부족하거나 빼야할 사항좀 부탁드립니다 비타민은 종합미타민. 칼슘. 오메가 섭취 중입니다 -
우수
2016.08.16 11:48
몸 유지가 잘되신듯 합니다. 근데 이상한건 점심 이전에 탄수화물이 왜 없는 것이죠?
단백질보다 더 중요한걸 빼놓고 가시고 계씨네요
추천:1 댓글
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강광훈0
2016.08.10 19:11
안녕하세요~ 현재 대학생이며 스펙은 181/80 입니다. 운동은 꾸준히 해온상태이며 체격을 더 크게 하고싶습니다~
8시 기상 단백질시리얼 사과반쪽 계란2개
10시 바나나 견과류다양하게한줌
12시 한식
3시 요거트 계란흰자 비타민
5시30분 저녁식사 닭가슴살 야채 든든
7시 운동2시간+복근30분 (bcaa음료)
9시30분 몬밀+바나나 섭취
중에 있습니다~ 올바른 식단인지 확인 부탁드려요ㅠ
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벌크업이란게 해당 근육을 충분히 자극주면서 운동에 대한 확신이 생길때 하는게 좋지 않을까 합니다.
기본적으로 지금 본인 운동에 대해서 자신있으신지요? 열량 섭취를 늘린다는게 본인이 원하는 근육 사이즈를 얻을 수 있을 정도로 근육에 자극을 줄 수 있는지 생각해보시기 바랍니다.
4개월차에 벌크업이라....,저는 가장 중요한 것에 대한 인지가 잘못된게 아닌가 하네요