안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
-
몬스터쿠키
2015.04.09 20:25
-
순천
2015.04.12 11:12
웨이 프로틴은 어디서구매하나요 -
우수
2015.04.13 11:29
-
우수
2015.04.13 11:16
공복운동하시고 첫식사는 흡수가 빠른 쌀밥을 절반이상 드시고 단백질은 계란으로 드세요 계란 3개 흰자 2-3개 정도 드심될듯
112시 식사부터는 단백질 섭취량을 조금 줄이세요 120~150g정도 드시면 될듯합니다.
오후 4시 간식을 3~3시반정도로 옮기시고 바나나1-2개 아몬드 10알, 계란 흰자 2-3개 또는 유청단백질 정도 드시고
5시 킬잇 5시 20분 운동시작
역시 운동후 식사는 쌀밥을 50%이상 드시고
취침전에 안드시거나 단백질 식품을 드시는게 좋습니다. 비타민은 3시반 운동전 간식으로 옮기세요.
기초대사량 2350kcal라는 것은 조금 오류같습니다. 현재 키 체중 근육량에서는 1800정도로 보입니다.
-
한운기
2015.04.08 10:59
안녕하세요 우수님 칼럼 아주 잘보고있는데요,
질문을한번하고싶은데 부스터 제품을 한번도 먹어보지않아서요
지금 다이어트중인데
부스터제품은 어느때 먹어도 상관없나요? 만약그렇다면 벌크업 및 다이어트중 어느때 좀더 먹어주는게 좋을까요.
마지막으로 부스터 처음 먹어보는 시점에서 어떤 제품을 먹어보는것이 좋을지 조언좀 듣고싶습니다. 감사합니다.
-
우수
2015.04.08 11:22
벌크업때는 보다 중량에 집중할수 있게 먹고 다이어트 때는 탄수화물 부족으로 힘이 떨어지니 먹습니다. 어느때나 먹어도 되요~단 과용은 금물~
-
한운기
2015.04.08 11:51
답변감사드리구요^^
어떤 부스터를 먹을까요
많은 부스터가 있겠지만
선택의 폭을좀 줄여주시면 감사하겠습니다.
-
우수
2015.04.08 14:26
아미노펌프 제품부터 드셔보세요 가장 무난해요~
-
감사합니당.
2015.04.09 06:40
감사합니다^^
-
몬스터~
2015.04.07 14:43
안녕하세요? 처음으로 몬스터짐에 댓글다는 뉴비입니다.
위에서 설명해주신 제품을 스택하는법 알려주실 수 있나요?
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1085 | [식단] 김준호 선수의 식단 [37] | 54588 |
1084 | 당신이 몬블/신아에 집중해야 하는 몇가지 이유?? [33] | 54462 |
1083 | 단백질 : WPC/WPI/WPH란? [6] | 54389 |
1082 | 유산균 종류 효능 [14] | 54384 |
1081 | [보충제 랭킹 분석] 11월 2주차 랭킹 [96] | 52971 |
1080 | 닭가슴살 갈아먹고 VS 씹어먹고 그 차이는? [27] | 52776 |
1079 | [INBODY] 인바디 제대로 알고 사용하자!! [55] | 52726 |
1078 | 크레아틴 섭취, 최적의 타이밍은? [107] | 52155 |
1077 | 고급자 보충제 섭취요령(2년 이상 경력자) [2] | 51974 |
1076 | 포도주스/포도즙 NO, 포도당 YES [145] | 51583 |
» | 2015년 시즌(여름)준비를 위한 보충제 추천 [226] | 51308 |
1074 | 단백질 섭취 3시간 이론....빠른 단백질, 느린 단백질의 선택?? [72] | 51103 |
1073 | [칼럼] 크레아틴에 대한 가장 많은 질문 17가지에 대한 답변 [42] | 50320 |
1072 | 근육량이 적을수록 지방을 잘 이용하라 [3] | 49759 |
1071 | 산화질소(NO)와 아르기닌?? [56] | 49202 |
1070 | 몬스터블랜드 VS 신타아이솔레이트 VS 퀘스트프로틴 [35] | 49186 |
1069 | HMB가 회복과 근성장을 위한 비법이라던데? [61] | 48788 |
1068 | [당첨자 발표!] 내 생애 최 愛 템 보충제 [56] | 47833 |
1067 | [퍼포먼스] 베타알라닌(β-Alanine) [36] | 46980 |
1066 | 알코올과 운동....그리고 단백질, 탄수화물 대사 [37] | 45932 |
안녕하세요 우수님.
다름이 아니라 이번에 다이어트를 한번 준비해보려고 해서
식단을 짜보았는데 한번 봐주시면 감사하겠습니다. ^^...
오전 06:40 공복 복근 운동 및 유산소
오전 7시 30분 식사 1 현미+보리밥 200g + 훈제 닭안심살 200g + 당근, 마늘장아찌, 양파, 깻잎, 상추 + 칼슘 보충제 1알
12:00 점심식사 현미+보리밥 200g + 훈제 닭안심살 200g + 당근, 마늘장아찌, 양파, 깻잎, 상추
오후 4시 간식 바나나 1개 + 아몬드 10알 + 삶은계란 전란 1개
4시 50분 운동 전 킬 잇
5시 20분 운동 시작
운동 중 아토믹 7
저녁 07:30분 현미+보리밥 200g + 훈제 닭안심살 200g + 당근, 마늘장아찌, 양파, 깻잎, 상추
취침 전 12시 아몬드 6알 + 아토믹7 (bcaa) +멀티비타민 1알
운동 수행능력 3대 중량 합 약 450kg 정도. 3분할로 운동 중이고, 키 175cm 체중 78kg.
체지방률은 거울로 봤을 때 그냥 14~15% 정도 되는 거 같습니다.
아직 학생이라 평소 좌식생활을 하며 운동 포함 기초대사량 약 2350kcl 정도 되는 것 같습니다..
체지방률을 7~8% 가까이 떨어뜨리고 싶은데.. 한번 봐주시면 감사드리겠습니다... ^^