안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE에서는 각광받는 혈관확장 성분인 아그마틴(Agmatine)에 대해 소개하겠습니다.
요즘 출시되는 제품을 보면 부스터나 혈관확장제의 주성분중에 바로 agmatine sulfate라는 성분을 자주 접해보셨을것입니다. 과연 이성분은 어떤 성분이고 어떤 효과를 가진 성분일까요?
아그마틴은 아르기닌 대사의 부산물로서 아르기닌에서 COO-가 떨어지면서 생성되는 아민(Amine)의 일종입니다. 보통 아미노산의 대사는 탈카르복시에(COO-빼기)에 의해서 시작된다고 보셔도 되는데 아르기닌 탈카르복시효소는 L-아르기닌 → 아그마틴 + CO2 반응을 촉매하게 됩니다. 이 효소는 식물과 미생물에는 존재하지만 동물에는 없으므로 인체에서는 아그마틴이 천연적으로 거의 생성되지 않는다고 보셔야 합니다.
아그마틴은 신경전달물질로 추정되고 있는데, 뇌에서 합성되서 흥분전달물질을 저장하는 시냅스소포에 저장되며 흡수되어 축적되며 막의 탈분극에 의해서 분비됩니다.
아그마틴은 아르기닌이 체내에서 작용하는것과 유사한 작용을 많이 하는데, 아르기닌보다 더욱 효과적으로 작용한다고 봐야합니다. 이는 아그마틴은 이미 아르기닌의 대사물질이고 추가적인 생화학적 반응을 필요로 하지 않기 때문입니다. 아그마틴은 아르기닌보다 집중력강화에 증가된 효과를 보임이 입증되었고 많은 연구들에서 아그마틴 황산염의 사용이 체내에 아무런 부작용이 없음을 입증했습니다.
아그마틴의 가장 잘 알려진 효과는 신체의 산화질소(NO) 생산을 증가시키는 것으로 영양분의 수송을 더욱 촉진하여 근육세포에 더 많은 영양분을 공급하여 사용하게 하고 지방으로 저장되지 않게 하는 특징을 가지고 있습니다. 아그마틴의 작용기전은 아그마틴이 뇌에서 생성된 후에, 일부 산화질소합성효소(NOS : 내피세포, 신경세포, 유발유도성)를 촉진하고 성장호르몬, 뇌하수체호르몬, 황체자극호르몬의 생산을 향상시키는 것이 증명되었습니다.
이 호르몬들은 모두 근육생성에 필수적인 것으로, 많은 운동전문가, 건강전문가, 영양전문가들은 아그마틴 황산염이 아르기닌 공급의 가장 좋은 형태라고 말하며, 체내에서 소량 생산가능할지라도 잘 분비되지 않기 때문에, 아그마틴의 효과를 볼려면 외부에서 섭취해야 한다는 결론을 내렸습니다. 아그마틴은 육류, 생선류, 갑각류에 풍부하다고 영양전문가들은 말합니다.
아그마틴 황산염을 사용함으로서 신경전달물질과 신경조절물질로 작용하면서 보디빌더나 운동선수들에게 여러가지 혜택을 주고 있습니다.
1. 근육펌핑 촉진
아그마틴 황산염은 2가지 다른 방법으로 근육 펌핑을 촉진합니다. 첫째로, 영양소분배를 개선하여 근육 조직내에 더 많은 글리코겐을 축적하게 하고 근육속에 수분을 더 보유하게 하여 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육을 크게 만들어주고 근육 펌핑을 증가시켜줍니다. 둘째로, 산화질소합성효소의 경쟁적 억제제로 작용하여 산화질소 생성을 증가시킵니다. 영양소분배의 영향은 탄수화물에 대한 인슐린 반응을 증가시키고 근육으로 영양분을 몰어넣어 산화질소 생성을 증가시키는 것입니다.
2. 항정신제 효과
아그마틴 황산염은 정신적인 피크에 도달할 수 있도록 도와주는 것으로 나타났으며 이는 건강한 정신상태를 유지하고 우울과 침울을 막는 것으로 나타났습니다.
3. 황체자극호르몬과 성장호르몬 수준 촉진
전체적인 체조성의 자극효과이외에도 성장호르몬과 황체자극호르몬 수준의 증가는 근육과 혈관의 건강을 도와주고 IGF-1(인슐린유사성장인자)과 같은 다른 요소의 촉진을 유발합니다.
4. 고통완화
아그마틴은 통증과 싸우는 Pain killer로 손상으로부터 회복하는 동안 진통제로 사용되며 이를 토대로 운동후 회복을 촉진하는 성분으로 사용됩니다. 최근 류신과 아그마틴을 조합하여 운동후 근성장과 회복촉진을 추구하는 제품들이 많습니다.
5. 지방감소
아그마틴이 근육펌핑을 증가시키기 때문에 근육량이 증가하고 이는 지방감소로 나타날수 있습니다.
연구결과들은 아그마틴이 부작용이 없다고 말하며 고용량에서조차도 비교적 안전하고 세포독성이 적다고 주장합니다. 매우 적은 %의 사람이 고용량에서 설사 또는 구토를 유발한다고 보고해왔습니다. 아그마틴의 사용량은 황산염으로서 1일 1.5~3.5g으로 사람에게 안전하다는 결과이며 운동전 빈속에 1g을 섭취함으로서 효과를 볼 수 있다고합니다. 참고하세요
*아그마틴이 함유된 혈관확장 보충제, PC에서 이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
*아그마틴이 함유된 운동전 보충제, PC에서 이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
Written by 우수
댓글 207
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Pilsosophy
2014.04.21 12:17
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우수
2014.04.21 14:52
그렇게 심하지는 않네요...저는 카페인을 워낙 좋아해서 -
라이언리
2014.05.13 03:54
빈속이라 하면 어느정도의 공복 상태를 말하시는 거에요? 기본식사3시간후 그리고 그담에 사과1개나 바나나 1개 섭취후 30분~1시간후면 공복으로 칠수있나요? 물론 제가 느끼는 공복감이 중요하겠지만서도...
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우수
2014.05.13 11:17
빈속이라함은 empty stomach로 표현되는 것으로 봐서 위가 빈 상태입니다.
기본식사 3시간후 가 빈속이겠죠.추천:1 댓글
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라이언리
2014.05.13 21:41
그럼 식사후 3시간후에 이제품 섭취하고 바로운동한다치면 에너지가 많이달릴거같은데...
저같은경우는 11시에 2번째식사 마치고 2시쯤에 사과1개나 바나나1개로 탄수화물섭취하고 가끔 단백질보충제 10~15g 섭취하고 3시쯤부터 운동하는데요. 사과1개+단백질보충제15g 섭취하고 1시간후쯤이면 공복상태라고 말하긴 힘들겠죠? 근데 11시에 식사후 2시쯤에 바로운동시작하면 운동끝나는 4시까지 아무것도 안먹게 되니까 근손실이 우려가오네요. 다이어트중이라 운동중 BCAA섭취하는것도 방법중하나일까요? -
우수
2014.05.14 09:08
식사후 3시간 뒤에 이제품을 드셔도 에너지가 그렇게 딸리지는 않을 겁니다.
사람들이 착각하고 있는 부분이 에너지가 먹어서 바로 나올 가능성은 매우 적다는 것입니다.
정 찝찝하시다면 사이토맥스나 스포츠음료를 사셔서 조금 드시면서 하세요 bcaa도 도움이 됩니다.추천:1 댓글
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광동이
2014.04.07 19:01
아그마틴도 공복에 먹는게 효과좋나요?? 몇일전 옵사료 주문하고 샘플로 요놈이왔는데
지금운동가려고하는데 언제먹어야하는지?ㅋ -
우수
2014.04.08 10:28
아그마틴은 아르기닌 처럼 민감하진 않지만 그래도 공복에 먹는게 좋겠죠? -
광동이
2014.04.08 14:11
글쿤요 혹시나해서 운동 중반쯤에 먹었는데 효과는 좋터군요
아이언펌프와 비슷한 ㅋ -
patriot2580
2014.03.10 18:33
우수님 항상 좋은 정보와 가이드에 감사드립니다.
아그마틴에 평소 관심 있다가 우수님 글을보고 구입하게 되었는데요,아그마틴은 아르기닌 대사물질이므로 카페인(운동전 커피나 잭3d류의부스터)계열과 피해야되는지요?
전 운동 한시간전 콘크릿 , 운동30분전 블랙커피or잭3d를 섭취후 운동중( 1시간후) 아그마틴을 섭취하고 있습니다만,
아르기닌은 혈관을 확장시키는 반면 카페인은 축소하기에 상호간섭이 이루이진다 하여서요.
섭취 노하우 부탁드립니다.
감사합니다.
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