안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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우수
2015.03.18 10:11
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가쟈가쟈아잣
2014.06.19 21:47
우수님 질문하나드릴게요 ~
일단 저는 다이어트가 목적이 아닌, 린매스업을 목표로 식단관리도 어느정도 잘 지키고있는 편입니다. 고기류를 많이 챙겨먹고있구용
가르시니아와 라즈베리케톤 구입예정이구요.
아침에 가르시니아 1캡슐 후 식사는 30분 후에 하면되나요? 제가 기상직후에 사과먹는 습관이있는데.. 가르시니아를 먹고 사과1개를 먹어도 되는지 궁금하구요.
운동전 공복때 지킬 부스터를 먹는데, 가르시니아와 라즈베리캐톤를먹고 바로 지킬먹는것도 괜찮은지 궁금하네요 ^^
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우수
2014.06.20 10:38
가르시니아 드시고 식사는 바로 하셔도 됩니다.
라스베리케톤과 가르시니아 먹고 지킬도 바로 드셔도 되요
크게 지장은 없습니다. -
가쟈가쟈아잣
2014.06.20 12:58
제가 사정상 식사를 바로는 못하고 30분정도 후에 할수있게되있습니다.
가르시니아와 사과를 먹고 30분 후에 식사해도 이상없다는 말씀이시죠 ~?
가르시니아는 아침공복, 하루1끼 자유식중~직후 섭취, 운동전 섭취( 총 1회 )
라즈베리케톤은 하루1끼 자유식중~직후 섭취, 운동전 섭취 (총 2회)
이렇게 섭취할예정인데 괜찮을까요?? -
우수
2014.06.20 15:01
네 가능합니다~ -
박경영
2014.06.10 23:00
우수님 제하루보충제섭취방법인데 조언좀해주세요
기상직후 덱사민이라는 커팅제 2알 싸이로민?같이먹으면더도움된다는 무카페인 덱사민의보조제 2알
30분후 칼슘제 종합비타민
오전운동1시간전
슈퍼펌프 1스쿱 바소트로핀 5알
오전웨이트운동전 간보호제 오메가3
운동후 wpi sp보충제 30g +익스텐드 한스쿱
오후 유산소복근운동전 류신아그마 1스쿱
운동후 오메가3 간보호제
음식은 닭가슴살600g 고구마보통크기4~5개 각종야채 과일 견과류 아무것도첨가안한 요플레 한컵 3시간간격으로 먹고있습니다
하루 웨이트 45분 한부위 집중적으로하고 유산소는인터벌로 6.0 3분걷고 11.0으로 2분 뛰고 총 40분합니다
복근은 행잉레이즈등 크런치 사이드밴드 레그레이즈 400~500개 하구요
기초대사량은 1900정도나오네요
제가묻고싶은거는 이대로 식단가도 건강엔큰문제없나요?
커팅은 잘될까요?
슈펌이나 바소트로핀 커팅제 때문에 블랙커피 한잔도 위험할까요?
친절한답변부탁드립니다 우수님 꾸벅 -
불끈
2014.06.02 17:47
우수님 안녕하세요 . 항상 좋은글 감사드립니다.
제가 이번에 우수님 글을 보고 이 스택으로 한번 해보려고 하는데 질문이
있어서 글을 남깁니다.
저같은 경우 아침 6시 기상 7식사 9시 운동인데 그렇게 되면 너무
텀이 짧은게 아닌지 하는 생각에 글을 남깁니다.
그리고 밤10~11시쯤 퇴근하고 1시간정도 유산소 운동을 하는데
이때도 운동전 섭취가 가능한지 여쭤보고 싶습니다.
-
yieyas
2014.05.31 21:29
우수님 컷팅제 추천 좀 부탁드립니다 꾸벅 -
왓섭
2014.05.30 20:13
우수님 쌩뚱맞지만 유산소운동중
싸이클과 트레드밀
무슨 차이가 있죠??? -
우수
2014.06.02 10:51
운동의 강도차이라고 할 수 있습니다. 혈액순환면에서는 사이클이 더 좋습니다. 사이클은 강도 조절이 쉬운 특징이 있으며 전체적인 열량은 소모가 조금 더 높습니다.
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꼭 그렇다고 볼수많은 없을것 같습니다. 열량을 과다공급한 상태에서 가르시니아 섭취에 대한 연구자료는 없는 것으로 압니다. 쉽게 생각하면 그렇게 될 것 같지만 뒷받침하는 자료는 없습니다.