일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.02.09 11:24
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몬밀초보
2015.02.06 17:06
운동 후에 2스쿱 1회
or
운동 전 1스쿱 후 1스쿱
어떻게 섭취하는게 더 효과적 일까요?
그리고 제가 아침 저녁으로 하루에 운동 2회 할때도 있는데
이럴때는 어떻게 섭취회야 하는건지..ㅜㅜ 답변 부탁드러요 !
참고로 현재 먹는건 그냥 자연식이랑 몬밀만 먹습니다
스펙은 178/67~8 정도 구요 -
우수
2015.02.09 11:24
전 후자라고보네요~ 운동2회일때는 늦은 운동에 몬밀을 1회 드세요
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2334
2015.02.06 15:33
이거랑 몬스터 프로틴이랑 비교하면 성분이 비슷한가요?
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우수
2015.02.09 11:25
단백질은 성분이 비슷할겁니다~
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5년경력자
2015.02.06 15:32
우수님! 제 보충제 식단좀 봐주시고 맞는 보충제 추천부탁드립니다 (일단 신체조건은 183에 83키로, 체지방 12%입니다)
제가 사이즈를 키우려고 하는데 아침운동을 합니다
아침식사 후 운동 30분전 노익스 한스쿱을 먹고
운동 중에 엑스텐드 bcaa를 먹고
운동 직 후 신타나 몬밀을 먹습니다
그리고나서 중간 중간 고구마와 바나나, 삶은계란을 먹고 저녁때 글루타민을 한스쿱 먹고
자기전엔 카제인 한스쿱 타먹고 잡니다
개선방안이나 맞는 보충제 추천좀 부탁드립니다.
또 노익스에대해서 섭취방법은 두달 먹고 한달 쉬는걸 반복하면 되나요?
예전엔 노익스먹고 운동하면 몸전체가 각성이되서 힘이 나는 느낌이었는데 요즘은 효과를 잘모르겠네요 내성이 생긴건지..
항상 2달 먹고 1달 쉬는 방식으로 해왔는데.. 아니면 노익스 3.0으로 바뀌면서 성분이 바뀌어서 그런가..
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우수
2015.02.09 12:09
노익스 성분이 변한것 때문이 아닐지요? 노익스도 예전처럼 막 각성되서 밀어붙이는 효과는 없습니다.
전체적으로 섭취방법은 괜찮은 것 같습니다.
운동량과 식사량의 승부겠지요~사이즈라는 것은~운동량보다는 강도일텐데 강도가 량으로 축적이 되느냐가 관건입니다.
영양이란 것은 아주 기본적인 요인이기때문에 부족하지 않게 한다는 부분에 초점을 두시면 됩니다.
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noob
2015.02.06 14:31
스택이 bcaa stack 그거말씀하시는건가요? ㅜㅜ -
우수
2015.02.09 12:05
아닌데요;;;
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가치평가모형
2015.02.13 01:01
아이고...댓글 찬찬히 보다가 덕분에 웃고갑니다!
스택이 뭐냐면 전혀 다른 보충체끼리 섞어 드시는겁니다.
한마디로 제조?합성? 강화? 한다.(느낌 비슷한 단어 총 동원했습니다;;ㅋㅋㅋ)
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취침전은 빼주시고 운동후 몬밀 2스쿱을 드시구요 ~