안녕하세요. '더다짐' 입니다.
오늘의 제목은 '고강도 운동 후에는 코어 안정화 운동을 해라' 입니다.
요즘에 많은 유행을 하는 고강도 운동... 크로스핏이나 인터벌 트레이닝 같은 고강도 운동은
젖산 축적이라는 결과를 만듭니다.
보통 무산소성 대사를 많이 한 경우에 젖산 축적이 많아집니다.
그리고 운동을 하는 동안 축적된 젖산은 주로 근육조직에 의해 분해가 됩니다.
즉 휴식을 취하는 것보다 활동적인 활동이 젖산 및 관련 인자를 줄이는 역할을 합니다.
회복운동의 여러가지 종류가 운동하는 동안 축적된 젖산을 감소시켜주는 것을 보여 주었습니다.
최근에는 코어운동이 유행을 하면서 이러한 운동이 회복운동으로써의 역할을 할 수 있을까에 대한 연구가 이루어졌습니다.
고강도 운동을 하고 나서 5분간의 회복운동으로 코어 안정화 운동을 시행을 하였습니다. 여기서 코어는 LPH(lumbo pelvic hip)complex
고강도 운동을 하고 나서 5분간의 회복운동으로 코어 안정화 운동을 시행을 하였습니다. 여기서 코어는 LPH(lumbo pelvic hip)complex
체간 골반 고관절에 붙어있는 근육을 말합니다.
제시한 대표적인 운동은
bridge exercise
plank
등을 5분간 시행을 하였습니다.
결과는 위에 보는 표와 같이 나왔습니다.
운동 후에 그냥 휴식을 취하고 있는 것 보다는 회복운동으로 코어안정화 운동을 시행했을 때
젖산의 농도가 감소한 것을 볼수 있습니다.
과격한 운동후에는 꼭 코어운동으로 마무리 하는 것도 좋을 듯 합니다.
참고문헌
참고문헌
J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1305-9.
Core stabilization exercises enhance lactate clearance following high-intensity exercise.
오늘은 정리가 잘 안되는 거 같네요. ㅋ
도움이 되셨다면 추천 부탁드립니다.
감사합니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 18
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2480 | 불안정한 체형이 몸에 미치는요소 - 흉추질환편 [5] | 5917 |
2479 | CrossFit WOD는 왜 여자이름일까!? [12] | 8455 |
2478 | 어깨, 중심부터 맞추어라! [23] | 39434 |
2477 | 음악과 퍼포먼스의 상관관계? [34] | 7402 |
2476 | 주먹을 피하는원리 [3] | 2789 |
2475 | 계단을 오르 내릴때 무릎이 아프시면 반월상연골 상해를 의심해 보세요. [4] | 9661 |
2474 | 불안정한 체형이 몸에 미치는 요소(경추질환편) [10] | 5435 |
2473 | 스쿼트시 계속 느껴지는 허리 통증, 뭐가 문제인가.... [103] | 183289 |
2472 | 허리가 아플때는 심부 코어를 활성화 시켜라. [10] | 18338 |
2471 | 삼두근의 매스 발달을 위한 라잉 트라이셉스 익스텐션 [58] | 49339 |
2470 | 엉덩이, 당신의 건강을 좌우한다.★ [20] | 17018 |
2469 | [신체의 뿌리 하체 4편] 스쿼트와 다리의 길이 / FISAF 유태근 [21] | 12979 |
2468 | 배명호선수에게 암바를 배우는이수정씨 | 1791 |
2467 | 실전무술 '크라브 마가' [1] | 2414 |
2466 | 우수의 덤벨 숄더프레스 [72] | 43664 |
2465 | [멘토링] 여름대비 정호중 선수의 복근 운동 노하우 전수 [8] | 12692 |
2464 | 스쿼트에 각을 笹워라★ - 올바른 하체 운동법 [32] | 19180 |
» | 고강도 운동 후에는 코어 안정화 운동을 해라. [18] | 17544 |
2462 | [신체의 뿌리 하체 5편]스쿼트와 협력작업 / FISAF 유태근 [4] | 6241 |
2461 | OPEN-CLOSE KINETICS, 풀업-풀다운 같은 운동일까? [51] | 32877 |