일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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덕행
2015.02.11 13:49
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우수
2015.02.12 10:42
체중으로 볼때 하루 필요량이 단백질 100g정도면 되는데
몬밀 1서빙에 50g이고 달가슴살 100g이면 생닭은 20~23g 훈제는 27~30g입니다.
닭가슴살 200g 한번만 먹어도 오바입니다. 그리고 쌀이나 다른 식품에도 단백질이 조금식 들어있으니 참고하세요
추천:1 댓글
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덕행
2015.02.12 16:00
친절한 답변 갑사드려요
답변해 주신 내용 참고해서 닭가슴살은 100g으로 줄여야겠네요
운동 강도 한계까지 올렸다고 같이 늘렸는데 계속 먹었으면 계속 오바할뻔했네요
처음 식단관리 제대로 하는데 덕분에 조절할수 있게 해주셔서 감사합니다
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김홍규
2015.02.09 23:29
우수님 저 킬잇먹고있는데
원래는 아놀드아이언매쓰를 쭉먹고있었어요
근데 오랜만에 몬밀 삿는데
몬밀 한스푼+아이언매쓰 섞으려고 했는데
킬잇 어쩌죠..ㅠㅠ하..크레아틴.. 이런걸 몰랐따니..
이래서 공부해야되는군요..
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우수
2015.02.10 11:13
한스푼 정도는 괜찮을것 같네요~
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몬밀
2015.02.06 23:11
몬스터밀크 크레아틴들어잇는데 혹시 휴지기가져야되나요?..
한스쿱반정도 운동직후 한번만먹어요
휴지기갖는사람을못봐서요 부스터그런거안먹구요
안가져도되죠?
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우수
2015.02.09 11:22
1서빙만 드신다면 그리고 부스터 안드시면 휴지기 필요없다고 봅니다~
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boost
2015.02.06 22:43
현재 운동전에 어썰트마시고 운동후몬밀섭취하는데 성분상문제가될까요? -
우수
2015.02.09 11:23
네 위에 언급한 얘기가 바로 그겁니다~
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타바크루
2015.02.06 18:16
좋은 글 정말 잘 읽었습니다! 제가 180/70이고 벌크를 좀 더 하고 싶어서 그런데
운동전:꿀물 2스푼
운동후:몬밀 1스쿱
취침전:신타 1스쿱
기상후:신타 1스쿱
이렇게 가도 스택 상 문제가 되지는 않을지 여쭤보고 싶습니다.
그리고 신타 탄수화물이 좀 부담스럽다면 취짐전이나 기상후 둘 중에 어떤 걸 삭제해야 할까요?
물론 식사와 식간에 탄수화물과 단백질은 자연식으로 하고 있습니다
답변 부탁드립니다! 얼른 사고 싶네요~
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아 그러면 닭가슴살만 100g으로 줄이면 될까요?
식단 혼자 관리하는건 이번이 처음이라 생소해서요
아 그리고 추가로 보충제를 더 먹거나 그러지 않아도 되나요?