영양학

대사증후군과 예방법 8

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 현대인들에게 자주 발생되는 대사증후군에 대해 글을 쓰고자 합니다.

대사증후군이란??

이른바 신진대사와 관련된 질환인 고혈압 및 당뇨병과 같은 당 대사기능이상, 혈압기능 이상과 함께 복부비만이 같이 오는 증상을 일컫습니다.

대사증후군의 원인: 현대인들의 단순당과 정제된 탄수화물의 과다섭취, 운동부족, 고지방(포화지방위주)식사, 폭음, 흡연, 과도한 나트륨섭취, 폭식 등이 대사증후군의 원인이라고 보는 견해가 많습니다.

그러나 일부 사모안 계열 혹은 인디언 계열은 신체 내에 저장 기질이 다른 인종보다 높기 때문에 조금만 다른 인종보다 많이 먹어도 대사증후군에 걸리기 쉽습니다. 

요즘엔 장시간 앉아서 컴퓨터로 일하는 사무직이 많기 때문에 신체활동량은 더 줄어들었습니다. 

대사증후군이 있으면 당뇨나 심혈관계 및 뇌혈관계질환이 생길확률이 매우 높아집니다. 또한 요즘 나오는 논문이나 기사를 보면 대사증후군 소견을 보이는 사람들은 암에도 더 잘걸린다는 내용이 있습니다.

대사증후군을 방지하기 위한 해결책: 

1. 정제된 고탄수화물 음식 섭취(단순당포함) 를 줄인다 (빵, 떡, 쌀밥,설탕 등)

2. 평소 나트륨 섭취량을 줄인다 (예를 들면 국의 섭취를 줄이든가, 대표적 고나트륨 음식인 라면을 줄이는게 좋은 방법 중 하나고 또 젓갈,김치나 생선에 소금을 덜치는 방법도 있습니다)

3. 담배는 무조건 끊고 술은 1주일에 2잔이상 안마신다. ( 알코올과 니코틴은 신체대사량을 감소시킵니다. 니코틴은 혈관수축을 시키고 알코올은 음식물과 같이 섭취 시 지방으로 변환하는데 크게 일조를 하는 성분입니다)

4. 운동을 일주일에 30분씩 3번 이상한다. 

5. 포화지방이 과다하게 함유된 음식의 섭취를 줄이고 불포화지방산 음식을 일주일에 2번 내외로 먹는다.

6. 폭식을 하지않도록 평소에 굶지말고 3끼를 꼬박꼬박챙겨 먹되 간식은 스낵류대신 구황작물 혹은 오트밀과 같은 비정제곡물을 단백질급원과 조합해서 먹는다. 

7. 짧은 거리는 차를 이용하기 보다는 걷거나 대중교통을 이용한다. 

Edited by 글래머에디터