안녕하세요 몬스터짐의 엠지입니다.
이번화는 저번화에 이어 고급자의 보충제 섭취 요령입니다.
보통은 2년 정도 해야 운동좀 했다고 인정해주는 추세라^^;; 2년 후부터 고급자라고 정했습니다.
고급자 보충제 섭취요령 (2년 이상 경력자)
부스터의 경우 일주일에 1~3회정도 대근육 하는날만 사용하는편이 내성이 안생겨서 최대의 효과를
볼 수 있으며 부스터를 먹는 기간에는 카페인을 전혀 섭취 안했을 때 최고의 효과를 볼수 있음.
복합 보충제(린프로, 머슬밀크, 린바디, 마요플렉스 등)-다이어트, 데피니션
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3+류신
점심식사
부스터 먹을 때
운동 150분 전 식사 또는 90분 전 보충제
운동 30분 전 부스터
부스터 안먹을 때
운동 90분 전 식사 또는 60분전 보충제
운동 직전: 류신, 글루타민, 칼슘
운동중: 운동시간 1시간 이상일 시 글리코겐 로딩용 보충제(사이토맥스)
운동후: 류신, 글루타민, 항산화제(비타민 B, E, 셀레늄 등)+보충제 1서빙
(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)
저녁식사
취침30분전 카제인
단백질은 1키로당 1.4그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산
하루 4 끼 정도 조금씩 자주
하루 총 섭취 칼로리<하루 총 소모 칼로리
특수용도 복합 보충제( 몬스터밀크, 하이드로빌더 등)-근육량증가
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3+글루타민
아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙
식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)
점심식사
식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)
부스터 먹을때
운동 150분 전 식사
90분 전 보충제+크레아틴(식사 또는 보충제는 기호에 따라 생략 가능)
운동 30분전 부스터
부스터 안먹을 때
운동 120분 전 식사
60분 전 보충제+크레아틴(식사 또는 보충제는 기호에 따라 생략 가능)
운동 직전: 류신, 글루타민, 칼슘
운동중: 운동시간 1시간 이상일 시 글리코겐 로딩용 보충제(사이토맥스)
운동후: 류신(류킥), 글루타민, 항산화제(비타민 B, E, 셀레늄 등) 또는 머슬테크 마이오 빌드+보충제 1서빙
(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)
저녁식사
취침30분전 카제인
크레아틴은 하루 섭취량 5~10그램으로 맞춤
단백질은 1키로당 1.4~2그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산
하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리
게이너(사이토게이너, 몬스터매스 등)-체중 증가, 벌크업
기상하고 식사 시간이 1시간 이상 걸린다면 보충제 1/2 ~ 1서빙
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취+글루타민
점심식사 1
3~4시간 후 점심식사 2
부스터 먹을때
운동 150분 전 식사
90분 전 보충제+크레아틴(식사 또는 보충제는 기호에 따라 생략 가능)
운동 30분전 부스터
부스터 안먹을 때
운동 120분 전 식사
60분 전 보충제+크레아틴(식사 또는 보충제는 기호에 따라 생략 가능)
운동 직전: 류신, 글루타민, 칼슘
운동중: 운동시간 1시간 이상일 시 글리코겐 로딩용 보충제(사이토맥스)
운동후 : 마이오빌드+게이너 1서빙
저녁식사 1
3~4시간 후 저녁식사 2
취침30분전 카제인
하루 4~5식 많이 자주-게이너의 경우 아침, 운동전후 빼고는 섭취 금지
하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리
댓글 2
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1145 | 식단작성법 : 요요없이 기호에 따라 식단 운영하는 방법 [47] | 31267 |
1144 | 보충제 입문서(1) 보충제란 무엇인가? [6] | 28446 |
1143 | 보충제 입문서(2) 어떤 단백질 보충제를 먹어야 할까? [5] | 54925 |
1142 | 식품을 효율적으로 섭취하는 방법, 소화에 대해 알자! [6] | 13257 |
1141 | 보충제 입문서(3) 보충제 성분표 보기/성분별 효과 [5] | 35577 |
1140 | 영양소 흡수기전 알아보기 : 3대 영양소의 흡수(Absorption) [51] | 15400 |
1139 | [체중관리] 나는 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까? [23] | 29011 |
1138 | 초중급자 보충제 섭취요령(처음~2년미만 경력자) [5] | 149634 |
1137 | 우수가 추천하는 보충제 [49] | 81253 |
» | 고급자 보충제 섭취요령(2년 이상 경력자) [2] | 52081 |
1135 | 고정점(Set point)이론, 다이어트 정체기 / 요요방지를 위해 필수!! [5] | 19898 |
1134 | 단백질 섭취 3시간 이론....빠른 단백질, 느린 단백질의 선택?? [72] | 51408 |
1133 | [정보] 블루베리 [93] | 8155 |
1132 | 알코올과 운동....그리고 단백질, 탄수화물 대사 [37] | 46116 |
1131 | 탄수화물 : 다당류/단당류, 도대체 뭐지?? [48] | 32021 |
1130 | 머슬밀크에 관련되서 Cytosport사가 몬스터짐에 보내온 공문입니다. [48] | 16664 |
1129 | 다이어트의 시작과 오해 [3] | 16612 |
1128 | [정보] 추석음식열량 [54] | 7198 |
1127 | [체지방감소] 카페인(Caffeine) [12] | 18086 |
1126 | 진정한 저염식이란? [50] | 10334 |