안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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류승범
2015.03.16 13:40
아침먹고 점심시간까지 4~5시간정도 공백이있어서요.. -
우수
2015.03.16 14:33
아침먹고 2-3시간 정도 사이에 드시면 될듯합니다.
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류승범
2015.03.16 14:48
감사합니다^^ -
이두킹
2015.04.03 03:50
왜 먹으나 마나인지 영양학적으로 설명좀 부탁드립니다..
최근 wpi가 3시간까지 흡수가 된다는 연구결과가 많은데
왜 부적절한지 설명좀 해주세요^^
(wpi위주의 단백질을 식간에 먹고있는건 아닙니다 ㅎㅎ) -
우수
2015.04.04 23:17
그 연구결과의 팩터를 제대로 보시면 알듯합니다. 항상 연구라는 것은 연구자 혹은 연구의 주체가 가지는 사상 혹은 방향성에 의해 설립된 자료를 근거로 합니다. 만약 그 결과가 인정되어 기정사실화 되거나 적어도 여러개의 REVIEW법을 이용해 입증이 된다면 먹을 만한 가치가 있겠지만, 그렇다면 카제인이란 단백질 자체가 필요가 없을 것이고, 복합단백질이 개발될 필요도 없었을 것입니다. 인간이 흡수할수 있는 아미노산은 아미노산 풀에 의해 치밀하게 조절되므로 빠르게 흡수되는 WPI가 체내에서 돌다가 흡수된다는것은 사실 말이 안됩니다. 아마도 그 팩터가 맞는 사람은 암 환자나 화상 등으로 피부조직이 상당한 속도로 괴사되고 재생되는 사람일 가능성이 큽니다. 일반적인 사람에서 체조직 등 단백질 성분이 파괴되는 속도가 있는데 그게 받아들여질 정도로 빠르진 않습니다.
추천:1 댓글
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이두킹
2015.04.05 02:47
역시.. 제가 원하는 답변이네요^^
혹시 그럼 카제인이라는 단백질이 체내에서 오래 머무는것 자체가 인체에 독이 된다는 점은 어떻게 생각하시나요? -
우수
2015.04.06 14:41
분명히 의학적인 측면에서 본다면 가능성이 있는 의견입니다. 하지만 그렇게 생각하면 과식을 했을경우 소화속도가 느려져 위에 계속적인 부담을 주는 것 또한 우리 몸에 독이 되는 것과 같습니다. 소화에 과도하게 부담이 되고 카제인을 먹음으로서 피로하다면 먹지 않는 것이 좋습니다.
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숙희
2015.02.27 20:38
우수님 죄송합니다만 질문 하나만 드리겠습니다.. ㅠ
우수님께서 적어주신 저 제품들을 모두 섭취하며, 운동 전에 아미노 펌프와 아토믹 7 를, 운동 후에 글루타민SR을 추가로 스택하게 된다면 추가적인 효과를 얻을 수 있을까요??
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우수
2015.03.02 11:35
글루타민과 아토믹은 괜찮은데 부스터는 왠만하면 피하세요
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jjs5227
2014.07.20 13:28
우수님 수고많으십니다. 다름이아니라 운동전 공복에 위 제품들을 다먹고 노익스까지 먹어도 될지궁금합니다. 녹차에 카페인도있고 중복되는게 많아서 몸에 부담가지않을까요?
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