부위별 운동

[ 가슴 ] 덤벨플로어 프레스 3

안녕하십니까 Monster zym 의 black list 입니다.

이번 시간에는 일반적인 플렛벤치 덤벨프레스가 아닌 바닥에 누워서 실시하는 덤벨 플로어 프레스에 대해서 주관적인 설명을 한번 드려보겠습니다.

보통은 일반적으로 플랫벤치를 이용한 덤벨프레스나 플라이 운동 등을 많이 합니다. 플랫 벤치프레스는 특성상 프레스 동작 시 팔꿈치가 자신의 등보다 밑으로 내려가는 경우가 많습니다. 프레스 동작은 당연히 가동 반경 범위가 넓어야 된다, 덤벨이 밑으로 많이 내려가야 운동이 된다는 생각을 하실 수 있습니다.

웨이트라는 운동을 할때 동작 범위가 넓다는 말은 근육의 유연성이 좋다는 뜻입니다. 사람마다 근육의 유연성이 다르므로 모든 웨이트 운동시 가동범위는 최대한 이론은 모든 사람에게 적합한 말이 아닙니다. 

덤벨플로어 프레스는 좁은 플렛벤치에서의 실행하는 운동과 전혀 상반되는 넓은 지면에서의 운동으로 좌우 팔꿈치의 위차가 정해져 있다는 것을 알수 있습니다. 초보자들 중 운동자세가 너무 나오지 않아 트레이너 분들이 운동을 가르칠 때 난감한 상황이 발생하는 일이 많습니다. 

그 때 플렛벤치에서 덤벨프레스 운동 시 자세가 너무 나오지 않는 사람들을 대상으로 덤벨플로어 프레스 동작을 대체 운동으로 바꾸면 어떨까 하는 생각으로 이 운동에 대한 설명을 드립니다. 플로어 프레스 동작에 익숙해 지면 플랫벤치에서의 동작에도 많은 도움을 줄 수 있을 것 같습니다. 

상세 운동방법:

운동설명:

본인에게 맞는 무게의 덤벨을 잡고 바닥에 누워 잡고있는 덤벨을 천장을 향해 들어 올린다. 단, 덤벨을 잡은 손은 자신의 가슴사정권 안에서 올렸다 내렸다를 반복한다. 간혹 덤벨을 올렸을 때 머리쪽 방향으로 덤벨이 넘어가거나 덤벨을 내릴 때 상복부 방향으로 내려가는 상황이 있으므로 주의해 주셔야 됩니다.

세트: 3~4 세트

횟수: 10~15회 정도

- By black list -

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