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[5화 1회-5회 풀 영상] 스트레스 완화와 기분 좋아지는 요가 9

2013.02.22 14:48

PART 5. 스트레스 완화와 기분 좋아지는 요가
LESSON 1
목과 어깨 이완 자세
LESSON 2
사이드 스트레칭
LESSON 3
낙타 자세
LESSON 4
박쥐 자세
LESSON 5
물고기 자세
LESSON 1
이 자세는 스트레스가 가장 쌓이기 쉬운 목과 어깨를 이완 시켜주는 동작으로 스트레스 완화와 기분이 좋아지는 요가 자세를 원활히 소화하기 위한 웜업 동작이다.
LESSON 2
사이드 스트레칭은 허리 근육을 풀어주고 복부를 자극하여 군살 제거에 효과가 있어 허리선과 복부를 날씬하게 만들어주는 동작이다. 또한 발목과 무릎관절에 자극을 주어 하체 혈액순환에 도움을 준다. 동작을 할 때 주의할 점은 체중이 한쪽으로 치우치지 않으며 양쪽 엉덩이에 고른 무게를 실어 주어야 한다.
LESSON 3
낙타 자세는 지구력과 근력이 강한 동물인 낙타를 본떠 만든 동작으로 허리와 복부에 강한 힘을 필요로 하는 동작이다. 이 자세는 굽어진 어깨가 펴지고 얼굴 피부 처짐을 예방해주는 효과가 있으며 복부와 엉덩이에 많은 힘이 들어가 엉덩이부터 배까지의 라인을 비롯해 가슴까지 예쁘게 잡아주는 효과가 있다. 또한 척추의 노화를 막아주며 기관지와 갑상선의 기능을 향상시켜주며 자세의 특성상 뱃속의 장기를 늘려주며 자극시켜 변비에도 도움을 주는 동작이다.
LESSON 4
박쥐 자세는 다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고 날으는 박쥐를 연상케 한다 하여 붙여진 이름으로 모든 동작을 다리를 넓게 벌린 상태에서 하는 것이 특징이다. 이 자세는 척추를 곧게 해주며 탈장 진행을 억제해 준다. 또한 여성에게 좋은 자세로서 틀어진 골반을 바로 잡아주는데 도움을 주는데 골반을 바로 잡기만 해도 생리 불순이나 불임 요인이 줄이드는 효과가 있다. 호흡을 길게 내쉬며 조절하는 연습을 함으로써 여유로운 호흡으로 산통을 경감시켜 순산에도 도움이 된다.
LESSON 5
물고기 자세는 만병통치의 효과가 있는 자세로 알려져 있으며 자궁과 난소의 기능이 좋아지고 생리 불순이나 냉증, 불임증에도 효과가 있다. 또한 갑상선을 자극하여 호르몬의 균형을 유지해주고 혈액순환에도 좋아 비만에도 효과가 있다. 동작을 할 때 임산부는 변형 자세로 수행해야 하며 경추질환자와 고혈압 및 심한 저혈압 환자는 주의해야 한다.
내 몸에 딱 맞는 LADY FIT YOGA!
본 프로그램은 '마인드 바디 소울' (http://www.mindbodysoul.co.kr)과 함께 합니다.

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