안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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박댕
2015.04.23 19:53
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우수
2015.04.24 10:59
감자 고구마 2~3개 라고 하면 제가 그게 얼만한 건지 어떻게 알겠습니까?^^;; 물론 박댕님 체중이랑 필요열량도 모르구요
오메가는 열량섭취 1000kg당 1g을 섭취하면 됩니다. 오메가 관련 글에 있구요, 비타민 또한 비타민 글 검색해 보면 아마도 나올듯 한대요?? 계속 질문을 통해서 얻으시려 하면 결국 또 질문하게 됩니다. 이해해서 나에게 맞는 양을 설정해야 자신이 필요량이 변하는 것에 따라 적용하겠지요. 조금만 검색해보시면 답 다 나옵니다. 그리고 대부분의 제품은 제품 뒤에 섭취량이 recommended use나 suggested use로 표기되어있습니다. 제품 사용 설명서를 꼭 읽어주세요.
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달떵이
2015.04.21 17:05
수고많으십니다.
우수님 질문있습니다..
헬스초보자인데요 06:20분아침 닭가슴살 고구마 방울토마토 먹고
11:20에 점심도 똑같이먹고 9시에 운동을가는데 저녘은 바나나2개만 먹고 운동갓다가 바로 몬밀 섭취하면될까요?
175/75입니다. 복부랑 옆구리가 좀 잇구요.. 체지방은 21인가나왓어요..
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우수
2015.04.21 17:45
식단은 다양하게 하시기 바랍니다. 선수가 아니라면 언제까지 저런식단을 하실꺼고 다이어트 후에 계속 저런식단을 유지할수 있을까요? 이 질문에 "네"라고 대답하실수 있다면 계속 진행해 보세요.
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달떵이
2015.04.21 18:07
무작정 살만빼려고해서 그런가봐요 ㅋㅋ
유의하겟습니다.^^
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우수
2015.04.21 18:10
http://www.monsterzym.com/science_nutrition/3200279 요글을 참고해서 순차적으로 진행해보시기 바랍니다.
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머슬머슬머슬머슬
2015.04.21 16:02
안녕하세요 우수님.
아침 : 구내식당 이용
10시 30분 : 바나나 1개
점심 : 구내식당 이용
14시 30분 : 바나나 1개
16시 30분 : 바나나 1개, 하루견과 1봉
18~19시 : 저녁(불균형식단)
20시 : 운동
21시 : 식빵 2조각, 바나나 1개
23시 : 취침
11시 : 취침
하루 일과이며 인바디 결과 175/62로 한달에 2kg 증가하였으며 지방질 부족이라고 나왔습니다.
70kg 초반이 목표인데 추천해주실 보충제가 있을까요 ??
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우수
2015.04.21 17:47
추천할 보충제라기 보다
아침
점심 간식 바나나+저지방우유+견과류 정도 드시고
점심
3시반~4시경 제대로된 간식을 드세요. 바나나 견과 한봉이 아니라 샌드위치나 준 식사급이 될만한 식사를 하시고
7시 식사
20시 운동
운동후 식빵이나 베이글 같은거 드시고 몬밀이나 린프로 2스쿱 드시면 됩니다.
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머슬머슬머슬머슬
2015.04.21 18:00
좋은 답변 감사합니다.
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멍뭉이
2015.04.20 20:32
제가몬아를 운동중에만먹으려는데요 운동직후 가급적 섭취하라고 섭취방법에잇는데!!
어.. 운동전 부스터먹고 운동중 몬아먹고 운동후 프로틴만먹으려햇는ㄷ
운동후 몬아를추가적으로 섭취해야되나용?
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오월부터 체지방을걷어내려합니다
오전6시 공보유산소30
오전6시40분 아침 밥한공기 닭가슴살100g 각종채소
오후12시 점심 고구마2~3개 닭가슴살 100g 각종야채,채소
오후6시30분 저녁 감자또는고구마2~3개 닭가슴살100g 각종야채채소
중간중간배고프면 바나나1개 이런식으로짜놓고잇습니다
6월중순까지 결과물을만들어야할사정이있어서 힘들더라도 병행하려하는데 제가 오메가나 비타민은따로섭취해본적이없어 적당필요량을모르겠습니다.. 어느때 섭취하는게알맞을까요 세재품 모두구매하엿는데 답변부탁드립니다 보충제는 운동중 엑텐인듀어런스 운동후 몬밀한스쿱반 먹고잇습니다 부스터 쉐터?셰터? 구매고민중이구요