부상및재활

체형에 대한 이상 징후 익상견갑골에 대해.. 19

안녕하세요^^ 몬짐 회원님들 2014년의 종이 언제 울린지 모르게 벌써 10일이 훌쩍 지나가 버렸습니다.

작심삼일을 넘기시고 다들 꾸준히 운동하고 계신가요??

꾸준한 자기관리로 건강하셨으면 좋겠습니다. 오늘은 익상견갑골(wining scapula)에 대해서 알아보겠습니다. 

익상견갑골(wining scapula)이란?

어깨를 이루고 있는 견갑대에서 나타날수 있는 증상중의 하나로 견갑골(날개뼈라고도 하죠) 안쪽이 튀어나와

척추보다 높게 나타나게 된 현상입니다. 이런 모습을 가진 여자 연예인들도 많은데요.

이런 등이 이쁘다 라고 생각 하실수도 있으실텐데, 이건 올바른 견갑골의 위치가 아니며 틀어진 체형인 것 입니다.

이 견갑골을 흉곽에 고정시키기 위해서 강한 근력이 필요하며 상지의 기능적 운동에 기초가 됩니다. 이들 근육이 약해지거나 탈신경화 되면 견갑골은 흉곽에서 멀리 이탈되는데 이를 익상현상이라 하며 상지의 전체적인 기능에도 문제가 발생하며 어꺠나 견갑에 통증을 느끼게 됩니다.

이렇게 체형이 틀어진 것은 여러가지 원인이 있습니다. 그 중에서도 근육의 약화로 견갑대를 잡아주는 여러 근육들이 약해져서 생기는 경우입니다.

1.전거근의 약화

2.승모근의 약화

3.능형근의 약화

전거근은 견갑골을 흉곽으로 끌어당기거나 팔을 앞으로 내밀어 견갑골이 앞으로 회전되는 전인을 합니다.

승모근의 상부는 견갑골을 위로 들어 회전하는 역활, 중부는 견갑부를 함께 모으는 역활,

하부는 견갑골을 아래로 회전하는 역활

능형근은 견갑골의 움직임과 관련이 깊은 근육중 하나며 견갑골의 거상 및 내전에 관여 하며

또한 하방 회전에도 관여하고 상관굴곡과 외전동작을 합니다.

이 근육들이 약하게 된다면 평상시에 잘못된 자세에 의해 견갑을 재대로 잡아주지 못하고 체형이 틀어지게 되며

우리몸은 하나의 근육이 약하게 되면 주변근육이 동원이 되고 주변근육도 손상을 입으면 그 주변근육이 동원되어 보상작용을 합니다.

이렇게 보상작용에 의해 통증은 점차적으로 나타나게되고 다른 근육까지 약화되어 체형이 익상견갑골뿐반아니라, 목디스크,라운드숄더

등 상부교차증후군(차후에 다루겠습니다)까지 얻게됩니다.

이런 자세들을 피해주세요.

턱을괴고 책을 본다거나  누워서 책보는 자세입니다.

많은 근육들이 견관절과 상지운동에 관여하고 상호작용도 복잡합니다. 특정검사를 하는 동안 다른 근육들이 함께 작용하므로

개별적인 검사는 거의 불가능 하며 이러한 제한하에 견괄절과 상지의 주요한 근육검사를 합니다.

겹갑골안정근-전거근,능형근,승모근  , 회전근개 -극상근,극하근,견갑하근, 상완 내전근/내회전근, 상완 외전근 등의

근육검사와 감각검사 등으로 더 진단을 하고 운동 처방으로 치료가 가능합니다.

BoundlessP가 제안하는 운동

전거근에 좋은 푸쉬업 또는 인클라인벤치프레스 능형근이나 승모에 좋은 바벨로우 또는 맨몸운동,

폼롤러를 이용한 운동들이 많이 있습니다.

예방 하는것 만큼 좋은건 없습니다.

우리몸은 신기할정도로 자가치유능력이 있기에 잘 먹고 잘 운동하면 건강은 스스로 챙기실수있습니다.

스스로 노력만 하시면 건강해질수 있습니다.^^

 추천도 부탁드립니다 ^^★

M O N S T E R Z Y M 패널

시니어 트레이너 신동진

카톡:BoundlessP

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.