오늘은 원정가서 후딱하고 왔습니다;
어깨 : 총 40세트
숄더 프레스 머신(머신 최대 무게까지) : 10세트
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
10회
10회
리버스 숄더 프레스 머신(머신 최대 무게까지) : 10세트
15회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
10회
사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
6KG : 30회
9KG : 20회
9KG : 20회
12.5KG : 15회
12.5KG : 15회
12.5KG : 15회
15KG : 15회
15KG : 15회
17.5KG : 15회
17.5KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
삼두 : 총 20세트
케이블 바 푸쉬 다운(최대 70KG) : 10세트
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
케이블 로프 푸쉬 다운(최대 60KG) : 10세트
20회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
10회
행잉 레그 레이즈(등받이) : 5세트(각 15회)
