시간이 많이 남아서 여유있게 했습니다 ㅎㅎ
스쿼트...스미스지만...반년만에 하려니...자세도 까먹은듯;;
하체 : 총 45세트
레그 프레스 : 15세트
50KG : 50회
120KG : 30회
200KG : 20회
200KG : 20회
300KG : 15회
300KG : 15회
300KG : 15회
300KG : 15회
300KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
450KG : 15회
450KG : 15회
시티드 레그 컬(최대 80KG) : 10세트
30회
20회
20회
20회
20회
15회
15회
12회
12회
10회
레그 익스텐션(최대 100KG) : 10세트
20회
20회
20회
20회
20회
20회
15회
15회
12회
12회
카프레이즈 : 5세트
20회
15회
15회
15회
15회
바벨 스쿼트(스미스) : 5세트
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
삼두 : 총 20세트
케이블 바 푸쉬 다운 : 10세트
25회
25회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 10세트
20회
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
댓글 14
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내여친바벨
2018.12.08 12:36
여유가 주어지니 운동량이 1.5배는 되시는듯..ㄷㄷ -
tigeraph
2018.12.08 21:17
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공복 아니었으면 더 했겠네요 중간에 어지러워서 ㅠㅠ
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김총경
2018.12.07 23:41
조로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
tigeraph
2018.12.08 21:16
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우리의 검사
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치업
2018.12.07 21:43
ㄷㄷ 리프터;;;; -
tigeraph
2018.12.08 21:16
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 불가능...
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J.D.I
2018.12.07 18:29
사스갓 조로! 고생하셧어여!! -
tigeraph
2018.12.07 19:45
zzz ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
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헬린이23
2018.12.07 15:00
실환가...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
tigeraph
2018.12.07 19:46
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저정도는해야 검사;;