아침식사 밥 350 닭 150 아몬드 7알 치즈 1장
점심식사 밥 350 닭 150 아몬드 7알 치즈 1장
저녁식사 밥 350 닭 150 아몬드 7알 치즈 1장
운동후식사 밥 250 닭 200
매끼니마다 염분
야채는 양파 아스파라거스 브로콜리 파프리카 마늘 버섯 중 골고루
운동후에 섭취
빠른흡수 단당류 ㅡ>포도즙 양갱 바나나
운동직후 먹어주고
그뒤에 프로틴,글루타민,크레아틴
운동중 비시에이에이
운동전 ㅡ>아르기닌 카르니틴 카페인
주말치팅 소고기,회,해산물,돼지(목살)
매주일요일 탄수화물 로딩 평일 1.3키로
일요일은 탄수500g 더+
댓글 3
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