원래 하체인데 시간이 50분뿐이어서;;
내일 일본으로 5일간 여행입니다..
아침에 운동하고 갈 지 모르겠네요 ㅎㅎ
제가 보기에 우리 센터는 스미스 한 5키로인듯 ㅋㅋㅋ
20으로 계산은 했지만
어깨 : 총 30세트
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 7세트
40KG : 30회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회
바벨 비하인드 넥 프레스(스미스) : 6세트
40KG : 15회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
70KG : 12회
70KG : 12회
숄더 프레스 머신 : 5세트
15회
15회
13회
13회
10회
사이드 레터럴 레이즈 : 7세트
6KG : 30회
8KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 15회
12KG : 18회
12KG : 15회
15KG : 15회
덤벨 벤트 오버 레이즈 : 5세트
10KG : 17회
10KG : 17회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 20회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15~20회)
