월요일 각 5x5
풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈,
카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분
화요일
카디오 워크아웃 45분
수요일 각 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피,
목요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스,
토요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
일요일 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각
Cristiano Ronaldo’s Diet Plan
To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.
BREAKFAST
- Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
- Never misses out a carb stuffed diet.
- For beverages, he opts a calcium filled milk.
- Followed by a protein shake and
- To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.
LUNCH
- Cheese
- Brown rice
- Wheat Toast
- Green vegetables and
- Olive oil forms a part of his lunch every day.
EVENING
- A lemon juice
- Fruit juice or
- tea/coffee
DINNER
- White rice accompanied with pulses.
- Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
- Chicken Breast has to be there.
- One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
- Vegetables and
- Milk and Dry fruits
댓글 53
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운동은나의칭구
2018.02.06 16:28
호날두 하체가 어마어마한 이유가 있었네여 ㄷㄷ -
홍복서
2018.02.04 23:07
어디서 보신 건가요??? -
af****
2018.02.05 02:05
workouttrends.com/cristiano-ronaldo-workout-regime
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수야
2018.02.04 21:42
저번 글은 그럴수도 있지 했는데
이번 글은 그냥 호날두 루틴과 식단을 올린건데
댓글은 다들 왜그러신지...
제가 봤을땐 다들 똑같습니다추천:11 댓글
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phynukim
2018.02.05 01:05
2222222 -
♥JUSTREST
2018.02.07 14:43
33333
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3달12kg
2018.02.04 18:59
전후사정은 모르지만 이글은
자유게시판에 맞는 자유로운글 쓴것같은데
공격적인 댓글이많네요추천:1 댓글
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크나큰
2018.02.04 01:44
----------먹이를 던져주지 마시오---------- -
af****
2018.02.04 17:08
--------------본인의 먹이가 아닌데 먹지 마시오---------------------
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트렌볼란아세테이트
2018.02.04 00:27
아직도.......
수야
2018.02.04 21:42
이번 글은 그냥 호날두 루틴과 식단을 올린건데
댓글은 다들 왜그러신지...
제가 봤을땐 다들 똑같습니다
추천:11 댓글
커팅러
2018.02.02 23:09
추천:7 댓글
남등이
2018.02.02 23:14
추천:3 댓글