실로 오랜만에 하루 2번;;
힘드네요..
렉이 계속 안 비어서 스미스로 어쩔수 없이...
가슴(오전) : 총 30세트
플랫 바벨 벤치 프레스(스미스) : 7세트
50KG : 20회
50KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
체스트 프레스 머신 : 7세트
15회
15회
12회
12회
10회
10회
10회
플랫 덤벨 프레스 : 6세트
23KG : 10회
23KG : 12회
25KG : 10회
25KG : 10회
30KG : 10회
30KG : 10회
딥 스(어시스트 머신) : 5세트
12회
12회
13회
12회
13회
팩덱 플라이 머신 : 5세트
13회
13회
12회
12회
15회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 12~15회)
가슴(오후) : 총 25세트
인클라인 바벨 벤치 프레스(스미스) : 7세트
45KG : 18회
45KG : 15회
65KG : 15회
65KG : 12회
85KG : 10회
85KG : 10회
100KG : 10회(개판)
인클라인 체스트 프레스 머신(원판 무게만) : 6세트
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
80KG : 10회
80KG : 10회
100KG : 10회
체스트 프레스 머신 : 6세트
15회
17회
15회
12회
10회
12회
팩덱 플라이 머신 : 6세트
13회
12회
12회
12회
11회
10회
행잉 레그 레이즈(등받이) : 5세트(각 15~20회)
다음날 스트래칭시 통증 예약각ㅋㅋㅋㅋ