간단한 몸풀기 후 운동시작!
스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함
중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고
마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.
1종목-풀업<턱걸이> 4set
1- 16개
2- 15개
3- 9개
4- 8개
2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set
1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기
2- 12.5kg 한쪽
3- 15kg
4- 20kg
5- 22.5kg
3.비하인드 넥 렛 풀 다운
1- 45kg
2- 45kg
3- 55kg
4- 55kg
5- 65kg
4.루마니안 데드리프트. 4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>
1- 한쪽 15kg
2- 20kg
3- 25kg
4- 30kg 6~7개 한듯
5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set
1-한쪽당 덤밸무개 14kg
2- 16kg
3- 20kg
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.
5set
1- 45kg
2- 55kg
3- 65kg
4- 75kg
5- 85kg
7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>
중량 35kg 20개 휴식 1분 미만
엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.
작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ
등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근 30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!
감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요
운동중독 안되게 조심하세요^^
댓글 11
-
에이핑크빠돌이_미리탱●
2013.11.01 20:48
등이 최고죠~ -
아싸리
2013.10.31 00:20
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ -
등산애호가
2013.10.30 23:35
저런 등을 갖기 위해.. 오늘도 최선을.. 화이팅입니다!! ^^ -
비앙키
2013.10.30 23:25
무지막지한 등 ㄷㄷㄷ -
superhotdog
2013.10.30 22:36
전 오늘 낮잠자느라 못갔네요...ㅠㅠ. -
광동이
2013.10.30 22:36
마지막 사진은 누구죠? ㅎㄷㄷ -
gotjddn1
2013.10.31 10:49
필히스 아니면 로니콜먼 일껄료...아니면 흑형이거나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
건강지킴이
2013.10.30 22:18
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼
이거 은근 자극이 좋죠.ㅋ -
gotjddn1
2013.10.31 10:49
오오 ㄷㄷ 감사합니다 ㅎㅎ 다행이다 ㅎ -
상렉스
2013.10.30 21:53
와 한번에 턱걸이 16개씩이나 !! 저는 언제쯤 10개가 넘을라나요 ㅠㅋ
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
87878 | 조금 늦게받은 럭키백 입니다. [17] | 천공 | 2014.02.13 |
87877 | 사맥 석류맛 맛없다고 했었는데 [14] | 몬스터길들이기 | 2014.02.13 |
87876 | 프리마포스 단일류신 드디어 입고되네요~ [6] | 네모 | 2014.02.14 |
87875 | 늦은 럭키팩 인증샷 [8] | 건강지킴이 | 2014.02.14 |
87874 | 몬짐코리아 스트랩 출시 [4] | 맛스타 | 2014.02.14 |
87873 | 주문한 물건들 도착!! [15] | Pilsosophy | 2014.02.14 |
87872 | 크리스피 퀴노아 세일하네요 [2] | 딥풀업스콰트 | 2014.02.14 |
87871 | hb하이피머드 [3] | minsta | 2014.02.15 |
87870 | 저의 간절한 문의가 통했나봅니다 [35] | 비앙키 | 2014.02.15 |
87869 | 유니버셜 티셔츠 추가 입고 소식 (다른 색상 추가입고) [8] | 퍼펙트바디 | 2014.02.16 |
87868 | mdmglobal 적립금 오류? [11] | ARISTOCRAT | 2014.02.16 |
87867 | 무염 워터참치 [12] | minsta | 2014.02.16 |
87866 | 몬짐스트랩입고 (고급자용) [17] | MZ민스타 | 2014.02.17 |
87865 | [페북] 실내 유산소 추천.. [3] | 라뷰 | 2014.02.17 |
87864 | 이건 뭔가요^^;;? [6] | 알면서왜그래요 | 2014.02.17 |
87863 | 쇼핑과 관련된 잡담, 정보를 올리는 곳입니다. [3] | 글래머에디터 | 2014.02.17 |
87862 | 머슬비프를 주문해 보았어요 [11] | 딥풀업스콰트 | 2014.02.17 |
87861 | 헬스인이라면 보셔야 할 웹툰 [10] | 딥풀업스콰트 | 2014.02.17 |
87860 | 럭키팩 제가 꼴등일듯하네요 ㅋㅋ [7] | almond | 2014.02.18 |
87859 | 제가 미국에 있을때 썻던 가격 비교 사이트들 입니다. [2] | 글래머에디터 | 2014.02.18 |