검색을 해서 보지만 너무나 많아서 실례를 무릅쓰고 글을 올립니다.
177센티에 63키로 입니다.
다들 게이너를 먹기전에 세끼는 꼭 챙겨먹는지 물어보지않습니까?
저는 세끼는 무조건 먹습니다. 운동도 합니다. 살이 찌지않아서 게이너의 도움을 받고자합니다.
아침밥 게이너 점심밥 게이너 저녁밥 운동 게이너
일반적으로 이렇게 섭취하는걸로 알고있는데.
잘못된 식단이었는지는 몰라도 자연식으론 한계가 있는거같아 여쭙니다.
게이너 추천 좀 해주시면 정말 감사하겠습니다..
일반적으로 말토덱스트린 첨가여부나 크레아틴의 과다한 첨가된건 지양하라는건 건너건너 알고는 있습니다.
댓글 9
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노노노
2017.08.22 20:08
게이너를 뭐하러 먹는지 이해할수가 없다.추천:1 댓글
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하스터
2017.08.22 19:28
단백질 체중1kg당 1.5g
탄수화물 체중1kg당 4~6g
63키로이시니
단백질 90g~92g
탄수화물 240g~360g
닭가슴살100g당 단백질 23g
햇반200g당 탄수화물 70g정두
닭가슴살 400g 드시면 되네요.
밥은 매끼니 1공기씩 드시면 되구요.
야채도 같이요.
물도 최소 2~3리터는 마셔주셔야 근육성장도 원활하게 된다해요.
기본 식사량부터 정말 제대로 늘려보세요.
한계를 막 정하시지 말고.
게이너도 그냥 우유단백질에 탄수화물좀 섞은것뿐이에요.
그걸먹는다고 체중이 막 늘거나 그러진않아요. 게이너 먹다 끈으면 또 슝슝빠지겠죠
운동강도또한 정말 빡세게 해주셔야 하고요. 먹는량에 비해 운동강도가 낮으면 지방만 겁나찝니다.
근육으로 체중을 늘리는것이지 지방으로 늘리는것이 아니니깐요.
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3끼 + 운동직후 게이너 + 식빵이나 고구마 바나나 같은 간식
이렇게 5끼 구성 해보시는걸 추천드립니다
저도 현재 3끼 + 땅콩버터 바른 식빵 + 운동직후 게이너
이렇게 5끼 먹습니다
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어차피 대부분의 게이너에 크레아틴은 거의 없으니 문제될건 없습니다
근데 문제될 부분은 탄수화물이죠..
우리나라 식단에서 쌀밥은 탄수화물입니다.
그리고 게이너에서 주성분 역시 탄수화물이고 그다음이 단백질입니다.
탄수화물을 많이 드시게 되면 살은 찌는데 그건 복부지방과 체지방 그리고 혈관 노폐물 등등 몸 여기저기에 군살을 붙입니다.
당연히 체중은 불겠지만 이건 어떤 면에서도 좋은 방향이 아닙니다.
게이너도 운동 후에 한 번 정도 드시는 정도라면 크게 문제는 아닌데 하루 세 번은 누구라도 문제가 될 수 있습니다.
또한 운동자체가 받혀주지 못한다면 더더욱 그렇구요
아마 게이너를 평생 드실 수도 없을텐데, 언젠가 게이너 섭취를 중단하시게 되면 그대로 또 체중은 줄어들 가능성도 있습니다.
마른 분들이 체중을 늘리는게 쉬운일이 아닙니다.
몇 달 정도론 어림도 없고 몇 년은 하셔야 합니다.
애초에 마른 체형으로 살아온 기간에 비해 턱없이 짧은 시간으로 몸을 변화시키려는 것 자체가 아주 부자연스러운 일이죠
많이 드시고 싶으시다면 말리진 않겠습니다만, 개인적으로 제 지인이 그렇게 먹는다면 욕하면서 말릴겁니다.
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게이너는 일반적으로 초고강도 훈련후 운동직후 딱 1번만 먹는겁니다 애초에 살찌우기 용도가 아니에요 게이너보다는 식사 빈도수와 식사량을 늘리세요
게이너로 살쪄도 무조건 온전히 체지방만 찝니다 그리고 목표체중달성후 게이너 섭취중단하면 몸무게가 다시 빠집니다그리고 소화 흡수를 위해서 공복에 유산균 식사후 판크레아틴 소화효소 챙겨드세요 -
힘내라힘힘아자
2017.08.22 18:40
감사합니다.
혹시 예를 들어 끼니가 3끼였을때 6끼로 늘릴때 단순히 흰쌀밥에 계란프라이 2개에 밑반찬 이렇게 먹어도되는겁니까?
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우선 5끼를 드셔보시구요 탄수화물은 갑자기 늘리지 마시고 기존에 먹던양보다 조금적게 자주 드시고 단백질은 계란은 비싸고 2개로는 단백질이 부족하니 냉동닭가슴살 옥션 11번가 g마켓 쿠팡 이런곳 번갈아가면서 할인 받아서 구매하셔서 매끼 100g씩 드세요
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그 세끼에 양을 늘리세요
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힘내라힘힘아자
2017.08.22 18:27
1.5배정도는 매끼 양을 늘려서 먹었습니다.
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2017.08.22 20:08
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