총 섭취하는 종류는 https://kr.iherb.com/tr/cb?pcodes=MLI-00939_CGN-01058_NOW-01728_NOW-02026_CEN-22702_DRB-00154
이렇게 구입하려고합니다. 단지 저많은걸 어떻게 섭취하는게 좋을지 몰라서 짜보았는데 맞는지 몰라서 질문올려요
운동은 아침식후 1시간유산소 + 저녁식후 1시간근력으로 나누게 되었습니다.
다른 좋은 시간대나 방법이있다면 알려주세요.
(아침식전)l카르니틴1개
아침(식사대용 파우더 물 250ml + 2스쿱)
(아침식후)
멀티비타민1개
(운동30분전)l카르니틴1개
운동(유산소)
점심 한시간전 cla 3개
점심
저녁한시간전cla 3개
저녁
(운동30분전)l카르니틴1개
운동(근력) bcaa1스쿱
카르니틴은 운동전에만 넣어주셔도 충분할 것 같습니다. 운동 두번하시니 ㅎㅎ 섭취가 과할 경우 설사유발할 수 있으니 주의하시고 1일 3,000mg으로 제한해보세요~