20161230 가슴,삼두 2

기다리고 기다리던 체스트데이. 기대한 것과는 달리 가슴하는 날을 하루 빼먹어서 쉬는 날이 길어서 그런지 저번보다 살짝 못한 느낌이 든다.

가슴(하부)

< 워밍 업 >

- 01세트 스탠다드 푸쉬업 15회

- 02세트 디클라인 푸쉬업 15회

- 03세트 인클라인 푸쉬업 15회

< 벤치 프레스 플랫 >

- 01세트 빈봉 12회

- 02세트 10kg 12회

- 03세트 12.5kg 12회

- 04세트 15kg 12회

- 05세트 17.5kg 12회

- 06세트 20kg 12회

- 07세트 22.5kg 12회

- 08세트 25kg 6회

- 09세트 25kg 6회

- 10세트 25kg 7회 (1회 보조)

- 11세트 20kg 실패지점까지

< 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 >

- 01세트 빈봉 12회

- 02세트 10kg 12회

- 03세트 12.5kg 12회

- 04세트 15kg 12회 (3회 보조, 최대가동범위)

- 05세트 17.5kg 10회 (4회 보조, 최대가동범위)

- 06세트 17.5kg 8회 (3회 보조 , 최대가동범위)

- 07세트 12.5kg 10회 (2회 보조, 최대가동범위)

< 딥스 >

- 01세트 12회

- 02세트 10회

< 마무리 >

- 01세트 체스트 프레스 머신 드롭세트 40kg~15kg

삼두

< 라잉 트라이셉스 익스텐션 >

- 01세트 5kg 12회

- 02세트 7.5kg 12회

- 03세트 10kg 12회 (2회 보조)

- 04세트 12.5kg 8회 (2회 보조)

- 05세트 12.5kg 7회 (1회 보조)

- 06세트 12.5kg 7회 (보조)

- 07세트 7.5kg 실패지점까지

< 케이블 프레스 다운 EZ바 >

- 01세트 35kg 12회

- 02세트 40kg 8회

- 03세트 35kg 9회

- 04세트 30kg 12회

< 케이블 프레스 다운 로프 >

- 01세트 10kg 12회

- 02세트 5kg 12회

- 03세트 5kg 12회

PS : 거울로 봤을 때 가슴이 제일 티가 안난다는....슬픈 현실...그래서 사진은 내일로 미루는 걸로!! 수고하셨습니다~ 득근득근!