토욜 어제는 하루종일 집에서 쉬고
오늘 일욜에는 삼두 하체 이중분할..
삼두는 생략하고 하체일지 !
레그익스텐션 30 x 3set 몸풀기
스쿼트 오늘은 스미스로 !
40kg 20 20
60kg 20 20
80kg 15
100k 12 12
140kg 5 4 3 3
100kg 15 15
80k 10
파워레그프레스
280kg 30
360kg 20 x 7 set
레그익스텐션
50kg 20 20 20
60kg 20 - 25kg 10 x 3set(드랍)
레그컬
40kg 20 20
50kg 15 15 15 15
55kg 15
이너타이
60kg 30 30 20
70kg 20 20
80kg 20 20
90kg 20 20 20
런지 한바퀴 후
크런치 30 x 6set
가장 보편적이라고 생각되는 루틴대로 해봤어요 오늘은!!
다들 한주 마무리 잘 하시고 즐거운 월요일.........맞아요 ~!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글 5
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하..저도 하체열심히해야겟네요 ㅠㅠ