헬스 시작한지 한달 정도 되었는데요
체지방율이 어떻게 되는지 기억이 안나는데 인 바디 했을 때 체지방이 상당히 있어서 근육량 늘리고 후에 차차 식단 조절하는 프로그램으로 운동해오고 있습니다.
그런데 생활이 매우 불규칙 하다 보니 체지방율은 낮아졌다고 하는데 몸무게가 그대로라 몸이 매우 커보입니다.
1. 제가 원하는 건 울퉁불퉁한 근육이 아니라 키에 어울리는 탄탄한 근육을 원하는데 앞으로 계속 꾸준히 하면 그렇게 될까요?
지금 운동한지 한달정도 되어가는데 처음 살이 많이 찐 상태에서 근육만 붙은 몸이 되어버려서.. 걱정도 살짝 되네요.
또 운동은 어떻게 진행하는게 좋을까요?
2분할로 가고 있고 점점 무게를 올려가고 있습니다.
2. 보충제를 하나 구입하려고 하는데 몬스터짐에서 제가 원하는 위의 상태에 맞는 보충제는 뭐가 있을까요?
* 제가 집에 보충제가 하나 있긴 한데 게이너입니다. 게이너 먹으면 살찌는데 혹시 식사 대용으로 게이너를 먹으면 괜찮을까요?
* 가능하다면 맛있는 보충제 추천 부탁 드려요.. .... >..<
댓글 2
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국회출입기자
2013.09.27 13:38
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측면돌파
2013.09.27 12:41
눈으로 보는게 가장 정확하나 키와 몸무게 체지방수치 정도는 적어주셔야 할 것 같습니다. 그리고 2분할 보단 3분할 추천합니다. PT를 받는 경우이시면 레슨을 마칠때까지 트레이너를 전적으로 일단 믿으시는게 좋습니다
운동 시작한지 한달만에 '살이 찐 상태에서 근육만 붙은 상태' 라고 스스로 판단하긴 무리가 있습니다. 웨이트 트레이닝 초기 입문자들이 . 비교적 경력자들 보다 근성장이 빠르긴 하지만 생각하시는 만큼 근육량은 그렇게 쉽게 증가하지 않습니다.
마지막으로 체지방은 낮아졌는데 몸무게는 그대로라 하신다면 근성장은 진행되고
있다는 판단입니다. 키에 어울리는 탄탄한 근육이라 하면 요즘 흔히들 말하는 연예인들이나 유명인들의 화보집에 나오는 잔근육을 말씀하시는것 같은데 그런 잔근육도 웨이트 트레이닝을 열심히 해서 근육량을 올릴수 있을 만큼은 올려주셔야 합니다. 그와 동시에 영양섭취 식사도 매우 중요합니다. 말그대로 하루하루가 싸움이죠 유지하기 위해서죠 꾸준히 운동하시면서 트레이닝 법을 배우시다보면 노하우가 쌓이게 됩니다. 그때 되면 몸을 만드시는 방법을 서서히 알게 되실 겁니다.
몸은 과외속성처럼 단기간에 변하지 않습니다.
운동 시작하신지 한달이시고 목적은 체지방 감량이시니 순수 단백질 제품 하나만 추천합니다. 많은 보충제를 섭취하실 필요는 없습니다.
제품은 몬스터짐 사이트 보충제 랭킹을 참고 하시고 선택하시면 될 것 같습니다.(게이너는 식사대용으로 권장하지 않습니다. 일반식을 소식하시던지 야채와 곡물, 바나나 고구마 추천합니다.)
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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» | 헬스 방법과 보충제 질문드립니다. [2] | Caritas | 2013.09.27 | 2819 |
걍 밥 잘 챙겨드시고 운동 열심히 하시면 충분히 효과가 있을겁니다.
참고로 게이너는 체증증가가 아니라 근육증가를 위한 보충제입니다~
운동을 처음 시작하시는 거면 일단 상체, 하체 2분할로 고강도의 운동을 하기 위한 몸을 만드는게 중요하죠. 고로 지금 잘하고 계신네요.
어느 정도 열심히 운동할 수 있는 몸이 상태가 됐다고 판단되시면 3분할로 변경하셔서 가슴, 등, 하체 등 큰 근육 중심의 운동을 하시면 됩니다.
개인적으론 1년 정도 운동할때까진 큰 근육 운동만으로 충분히 몸을 만들 수 있다고 생각합니다.
근력운동 후 30분 정도의 유산소를 병행하는 것도 잊지마시구요!!ㅋㅋ
조급하게 생각하지 마시고 천천히 그리고 꾸준히 몸을 만든다고 생각하고 운동하세요~화이팅!!