트레이닝기초

현대인의 신종질병 둔근기억상실증 4

이 둔근근육의 역할과 기능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 둔근은 소둔근 중든근 대둔근으로 나뉘어져있고 이름만 들어도 둔근의 크기로 대둔근 중둔근 소둔근으로 나뉩니다.. 대체적으로 둔근의 기능은 고관절의 외전 내회전,외회전,신전을 담당합니다.. 그러나 많은 현대인들이 좌식생활로 인해 이 기능을 잃어버리고 둔근이 완전히 말라붙어 이후 스쿼트를 미친듯이 해도 둔근은 효과가 미미한 경우가 많습니다..

  그런데 다른시각으로 봐도 둔근의 기능을 잃어버리면 둔근이 하던 역할을 다른근육이나 관절이 둔근의 역할을 더 지게되어 이는 요통,관절염증가에 기여를 합니다..  그러면 둔근을 다시 살리려면 어떻게 트레이닝을 해야할까요?? 일단 이상근과 둔근스트레칭을 시간날때마다 시행을 하시고, 하체운동인 스쿼트를 시행하시거나(이때 둔근을 사용하기 위해 약간의 hip drive를 사용하시는것을 추천합니다) 또는 하체와 둔근을 같이 사용하는 계단걷기를 자주시행해주시는것을 추천하고 마지막으로는 브릿지를 스쿼트이후에 추가로 시행해주시는것이 중요합니다

  이글을 마치면서 제일 중요한것은 장시간앉아있는습관은 지양해주시고 스트레칭을 자주해주시고 엘레베이터 에스컬레이터같은 자동기기를 이용하기 보다는 계단걷기 혹은 자주 움직여주시는것을 추천드립니다