운동 질문 좀 드리겠습니다. 3

현재 군 복무 중에 체중 감량을 좀 해보려고 합니다.

172cm / 80kg 에 체지량 약 27% 정도입니다.

식단

아침 - 아침메뉴 나오는 대로 먹기

점심 - 양을 1/2 정도로 줄여서 먹기

저녁 - 칼로리바 + 삶은계란 or 닭가슴살캔 or 연어캔 (PX에서 파는 단백질 중 돌려가면서 먹으려고 합니다.)

         + 하루견과 1봉 + 건자두 2~3알

저녁을 위처럼 먹을지

- 첨가물 들어가지 않은 요거트 + 하루견과 + 건자두2~3알 + 타먹는 선식가루

이렇게 먹을지 고민입니다.

그리고 운동은 현재 체력단련실에

스쿼트와 데드리프트를 할 수 있는 랙이 있고, 벤치프레스, 바벨, 덤벨이 있습니다.

등 (바벨로우, 데드리프트, 원암 덤벨로우) - 풀업은 몸무게가 많이 나가서 안하고 있습니다. 저번에 어깨를 다쳐서....

어깨 ( 숄더프레스, 밀리터리프레스, 파이크 푸쉬업, 사이드 레터럴 레이즈)

가슴 ( 벤치프레스 - 무게를 치다보면 어느순간 오른쪽 어깨가 아파와서 고민입니다. , 푸쉬업, 세라 밴드로 밑 가슴 자극 주는 운동)

하체 ( 맨몸 스쿼트, 런지)

이두 ( 바벨컬, 덤벨컬)

삼두 ( 덤벨 킥백, 오버헤드 덤벨 익스텐션)

이런식으로

- 가슴

- 어깨, 하체

- 등, 팔

이렇게 분할해서 하고 있습니다.

버피테스트 같은 유산소성 운동도 추가해주는 것이 좋을까요 ??

제가 많이 모자란거 같아서 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다.

정말로 다이어트 해보려고 합니다.