현재 군 복무 중에 체중 감량을 좀 해보려고 합니다.
172cm / 80kg 에 체지량 약 27% 정도입니다.
식단
아침 - 아침메뉴 나오는 대로 먹기
점심 - 양을 1/2 정도로 줄여서 먹기
저녁 - 칼로리바 + 삶은계란 or 닭가슴살캔 or 연어캔 (PX에서 파는 단백질 중 돌려가면서 먹으려고 합니다.)
+ 하루견과 1봉 + 건자두 2~3알
저녁을 위처럼 먹을지
- 첨가물 들어가지 않은 요거트 + 하루견과 + 건자두2~3알 + 타먹는 선식가루
이렇게 먹을지 고민입니다.
그리고 운동은 현재 체력단련실에
스쿼트와 데드리프트를 할 수 있는 랙이 있고, 벤치프레스, 바벨, 덤벨이 있습니다.
등 (바벨로우, 데드리프트, 원암 덤벨로우) - 풀업은 몸무게가 많이 나가서 안하고 있습니다. 저번에 어깨를 다쳐서....
어깨 ( 숄더프레스, 밀리터리프레스, 파이크 푸쉬업, 사이드 레터럴 레이즈)
가슴 ( 벤치프레스 - 무게를 치다보면 어느순간 오른쪽 어깨가 아파와서 고민입니다. , 푸쉬업, 세라 밴드로 밑 가슴 자극 주는 운동)
하체 ( 맨몸 스쿼트, 런지)
이두 ( 바벨컬, 덤벨컬)
삼두 ( 덤벨 킥백, 오버헤드 덤벨 익스텐션)
이런식으로
- 가슴
- 어깨, 하체
- 등, 팔
이렇게 분할해서 하고 있습니다.
버피테스트 같은 유산소성 운동도 추가해주는 것이 좋을까요 ??
제가 많이 모자란거 같아서 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다.
정말로 다이어트 해보려고 합니다.
댓글 3
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현재 분할법은 나쁘지 않구요. 군대라면 선후임이나 동기에게 운동자세를 어느정도 배우실 수 있을겁니다. 자세는 평생 중요한거니 자세를 정확히 익히려 노력해주시고, 자세가 좋으면 자극은 따라옵니다. 그리고 운동을 안해버릇하셨다면 버피보단 유산소를 웨이트직후 30~40분씩 해주시는게 좋습니다. 심장의 능력이 강화되어야 결국 웨이트에서도 좋은 효과를 낼 수 있어요. 심장도 근육처럼 과부하를 주면 좋아집니다. 따라서 웨이트와 유산소를 병행하여 길게보고 접근하시는게 좋습니다~