부위별 운동

벤치프레스할때 왜 바가 한쪽으로 기울까? 6

오늘은 바로 벤치프레스할때 바가 평행하게 안되고 한쪽으로 기울까 하는 사람을 위해서 글을 쓰게 되었습니다. 특히 초보들은 벤치시에 바가 기울게되는데 저도 이 문제로 굉장히 스트레스를 받았었습니다.. 초보들이 이 문제로 인해 스트레스를 받지않길 원하기때문에 바가 한쪽으로 기울지않는 비법을 오늘 한번 풀어보겠습니다

 벤치프레스의 타깃근육은 주근육은 흉근을 사용하고 보조근육은 삼두근과 삼각근,전거근,약간의 이두근도 사용하게 됩니다.. 이 보조근육과 주근육이 밸런스가 맞아야 좋은벤치프레스 자세를 가질수있고 운동의 효과도 높아질수가 있습니다.. 대부분의 사람들이 벤치프레스를 삐뚤게 하는 이유는 대흉근이나 삼두근,이두근등의 문제보다는 바로 흉근의 밑에 붙어있는 전거근의 문제라고 볼수있습니다.

  전거근은 대흉근,삼두근,이두근,삼각근같은 근육과는 달리 일상생활에서 잘 쓰이지않기 때문에 운동초보분들이나 현대인들은 이 전거근의 기능이 약해서 문제가 생깁니다 그렇기 때문에 제일 문제는 약간이라도 쓰이는 대흉근,삼각근,이두근.삼두근의 근력이나 근육의 문제가 아니라 바로 전거근입니다.. (전거근의 근력이나 기능을 찾게되었는데도 바가 평행이 안맞으면 다른 근육의 문제일수도 있습니다..)

 이 전거근을 일단 한번 트레이닝 혹은 재활해보시는 것이 일단 벤치프레스의 기능을 높여줄수 있으니 전거근운동에 대해 소개해보겠습니다

일단 벽에 손을 대시고 견갑골을 수축하고 이후 견갑골을 뒤로 빼주시면 쉽습니다.. 더 어렵게 하고싶으시면 폼롤러를 사용하거나 푸쉬업스타일로 변행하는 방법이 있고 폼롤러를 이용하여 전거근을 스트레칭하는법은

위 동작과 같이팔을 90도로 접어주시고 폼롤러를 손날에 고정시킵니다.. 이 폼롤러를 이용하면서 팔을 약간만 펴주시면됩니다

이 동작은 전거근도 되지만 켈리스타렛의 책에 의하면 흉추의 모빌리티를 늘리기도 합니다..

그러니 기초운동과 폼롤러를 병행해주시면 전거근의 강화내지 능률을 올릴수 있고 이는 곧 벤치의 평행성을 가질수가 있습니다