댓글 7
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저는 공복웨이트 주말마다합니다. 부스터가 있어서 끗빨까지 잘 되긴하는데 솔직히 쌩공복에 일어나자마자 하는건 좀 중량이딸리긴하더라구요 하지만 좋습니다
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아침공복운동 하시고 하루중 피곤함이 없으시다면 저는 좋다고 봅니다
단, 부상과 근손실 방지를 위해서 몇가지 신경 쓰셔야 겠죠 ㅎㅎ 예를 들어 운동전 충분한 워밍업과 스트레칭
그리고 영양적인 부분!
다음은 새벽공복운동 영양적인 부분에 대한 우수님 칼럼 입니다
http://www.monsterzym.com/science_nutrition/2049334
요약
1. 운동전
아침에 일어나서 가장 좋은 섭취방법은 액상/겔(액체에 가까운 반 고체) 상태의 단순 영양소(단당류/아미노산)을 섭취하는 것으로 과일쥬스/스포츠음료/사이토맥스/함수결정포도당 등과 함께 부스터/혈관확장제 섭취(섭취하시는 분들만)
15-20분 후에 아미노산 혹은 HPWI/WPI 급 단백질 혹은 아미노산 제품 섭취를 한 후 운동을 하는 것입니다.
2. 운동중
스포츠음료나 사이토맥스 등과 함께 아미노산 혹은 BCAA를 섭취
3. 운동후
전체적인 식사는 운동후 하는 것이 좋으며 운동후 일반식 또는 출근길에 간단한 샌드위치(육류가 풍부한) 등을 섭취하여 에너지 충족과 회복을 위한 영양을 섭취
추천:1 댓글
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dldir106
2016.04.30 06:52
공복이라면 기상직후 식사를 안 하고 보충제 먹고 운동하신다는 거죠?
(기상 직 후 공복 운동에 대한 제 생각입니다)
사람마다 다 다르겠지만 제 기준에선 비추입니다.
공복 유산소해도 근손실이 왔고
다이어트때 정상적인 식사해가면서 운동했는데도 근 손실 왔습니다.
공복에 운동하신다면 운동강도 조절도 잘 하셔야 합니다.
혈당수치가 낮기 때문에 무리한 웨이트는 하루 컨디션을 다 깨뜨릴 수 있습니다.
또 대사가 활발하고 배고픔을 빨리 느끼는 사람일 수록 더 식사를 잘 챙겨드셔야 합니다.
본인이 대사가 활발한 체질이라면 평소 배고프지 않게 식사를 잘 하시고 운동하세요~
몸이라는게 받아 드리는게 다 달라서
직접 해보시고 조정하시는게 좋을 것 같습니다.
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근육에서 글리코겐을 항상 저장해놓기 때문에 생각보다 잘됩니다. bcaa가 이럴때 좋더군요 웨이는 속이 불편한데 아미노산쪽은 최고인듯
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운동은 공복에하는게맞습니다 음식물을 섭취햇다고하더라도 다소화된상태에서하는게맞습니다
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1년동안 기상후 아르기닌+사이토맥스 바로 운동 가서 웨이트 1시간반에서 2시간하고 운동중 엑스텐드 운동직후 몬스터블랜드 섭취합니다 정상적으로 근성장합니다 며칠 적응하면 운동도 잘됩니다
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앳지
2016.04.29 23:50
고마워요!!
이제부터 공복에 해야겠네요!!
#turn_up
2016.04.30 07:12
아침공복운동 하시고 하루중 피곤함이 없으시다면 저는 좋다고 봅니다
단, 부상과 근손실 방지를 위해서 몇가지 신경 쓰셔야 겠죠 ㅎㅎ 예를 들어 운동전 충분한 워밍업과 스트레칭
그리고 영양적인 부분!
다음은 새벽공복운동 영양적인 부분에 대한 우수님 칼럼 입니다
http://www.monsterzym.com/science_nutrition/2049334
요약
1. 운동전
아침에 일어나서 가장 좋은 섭취방법은 액상/겔(액체에 가까운 반 고체) 상태의 단순 영양소(단당류/아미노산)을 섭취하는 것으로 과일쥬스/스포츠음료/사이토맥스/함수결정포도당 등과 함께 부스터/혈관확장제 섭취(섭취하시는 분들만)
15-20분 후에 아미노산 혹은 HPWI/WPI 급 단백질 혹은 아미노산 제품 섭취를 한 후 운동을 하는 것입니다.
2. 운동중
스포츠음료나 사이토맥스 등과 함께 아미노산 혹은 BCAA를 섭취
3. 운동후
전체적인 식사는 운동후 하는 것이 좋으며 운동후 일반식 또는 출근길에 간단한 샌드위치(육류가 풍부한) 등을 섭취하여 에너지 충족과 회복을 위한 영양을 섭취
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