스트레칭~ 싹 해주고!
벤치 프레스
30kg 15reps
50kg 6reps , 8reps , 8reps( 부분반복 ) 3set
35kg 10reps ( 디센딩 set )
체스트 프레스 머신
35kg 12reps
50kg 12reps
60kg 10reps
75kg 6reps
덤벨 프레스 (한쪽 무게)
15kg 12reps 3set
케이블 플라이 (한쪽 무게)
10kg 12reps 3set
딥스
5reps 3set
삼두
원 암 케이블 로푸 푸쉬다운
10kg 12reps 2set
15kg 8reps 2set
원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
13kg 12reps 3set
인클라인 킥 back~!
5kg 12reps 3set
깨앓 복근 ㅋㅋ
행 잉 레그 레이즈 ( 등받이 )
15reps 1set ㅋㅋㅋ 1set 한 이유 어제 하체하니까 하체가 더 아픔...
사이드 밴드
10kg 12reps
15kg 12reps
20kg 12reps
사이드 플랭크
1분씩
플랭크 30~40초 ?
끝 ㅎㅎ ...
댓글 8
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99121 | 유산소 시간 [1] | 3대300 | 2017.04.05 | 251 |
99120 | 안녕하십니까 고생많으십니다! [4] | wonjaesimon | 2017.04.09 | 251 |
99119 | 갯수 채우는 방식 질문입니다 [4] | tjs95865 | 2017.04.11 | 251 |
99118 | 운동법 궁금합니다. 도와주세요..! [5] | 박용현 | 2017.04.11 | 251 |
99117 | 천천히 몸무게를 올리고싶은데요 [4] | ggt | 2017.04.12 | 251 |
99116 | Mycologist 운동일지 170415 [6] | Mycologist | 2017.04.15 | 251 |
99115 | 나이와헬스 [7] | bighand | 2017.04.18 | 251 |
99114 | 분할운동 궁금합니다 [11] | Syobi | 2017.04.26 | 251 |
99113 | 4/28 어깨일지 [6] | 멍뭉이 | 2017.04.29 | 251 |
99112 | 오버트레이닝 [3] | dopakeo2 | 2017.04.29 | 251 |
99111 | 4/30 가슴 어깨 팔 복근 [6] | Main | 2017.05.01 | 251 |
99110 | 근손실 질문 ! ! [4] | 물의 | 2017.05.02 | 251 |
99109 | 벤치프레스 질문임당 [4] | 탱이왕자352 | 2017.05.02 | 251 |
99108 | 운동 시간대 !!!! [5] | 닭찌앤고등고등 | 2017.05.03 | 251 |
99107 | 덤벨컬 질문 [5] | wpfl0107 | 2017.05.06 | 251 |
99106 | 5/6 가슴이두일지 [5] | 멍뭉이 | 2017.05.06 | 251 |
99105 | 오늘 한 루틴좀봐주세요 [2] | LGGG | 2017.05.07 | 251 |
99104 | 벌크업 관련 질문 드립니다. [6] | crayonbill | 2017.05.08 | 251 |
99103 | 5/8 가슴, 어깨 [4] | muscleC | 2017.05.08 | 251 |
99102 | 보충제 [4] | Powerzym | 2017.05.09 | 251 |
수고하셨습니다ㅎㅎㅎ 원암케이블 로프푸쉬다운 해주셨군요 ㅎㅎ