아하하하하하하핫!!
너무 오랜만이라 어색하네요ㅋㅋ
그간 잘들 지내셨죠?
저는 으어~~~~~~~엄청 바빴답니다.
이제 좀 정신이 돌아와 일지를 씁니다.
(사실 운동도 안했어요..ㅠㅠㅠㅠㅠ)
오랜만에 센터오니 흰머리가 성성하신 뉴 아저씨가 나시를 입고 운동하시는데
저보다 몸이 좋으시더군요..ㅠㅠ
자극받고 또 구경하며 했습니다.
자 오랜만에 가슴운동 갑니다.
고고씽~!!
<워밍업>
빈바 벤치프레스 50rep*4set
어깨 가슴 스트레칭 사이사이
<본 운동>
벤치프레스
60kg-40rep
100kg-17rep
120kg-6rep
140kg-1rep
140kg-1rep
140kg-1rep
100kg-12rep
인클라인 벤치프레스
60kg-20rep
80kg-10rep
100kg-6rep
100kg-5rep
60kg-20rep
보디 웨이티드 딥스&웨이티드 딥스
보디 25rep
20kg-12rep
20kg-12rep
20kg-11rep
보디 20rep
헤머 벤치프레스
한쪽 35kg-20rep
한쪽 55kg-10rep
한쪽 60kg-8rep
한쪽 60kg-6rep
펙덱 플라이
17/15/15/15rep
끝.
파트너 없이 혼자하려니 무셔무셔..ㅠㅠ
오랜만에 돼지 사진 투척합니다~
여기저기서 코 훌쩍거리는 소리가 들리네요..ㅠㅠ
모두 감기조심하시기 바랍니다~!!
뿅!!
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
댓글 37
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따라하고 싶지만 따라할 수 없눈 무게네요 ㅋㅋ
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무게는 사람마다 다르지만
프로그램이나 스타일은 따라할 수 있습니다!!ㅋ
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곰님 수고하셨습니다!^0^
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감사합니다!!
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운동하면서 훌쩍거리는 1人 눈치보이네요
김곰님도감기조심하세요 ㅎ
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ㅋㅋㅋ 손 깨끗이 닦고 바벨 만져야겠어요~
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카운타크
2015.11.04 19:10
ㄷㄷ곰님보다 좋다니 외계인 아닐까요 ㅋ? -
엄청 경력이 오래 되신 분같아요..ㅠㅠ
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김곰님 카이선수 GT때 직접뵈니 빌더신줄 하하;;
제가 옆에앉았었는데 쭈꾸리였내요 ㅠㅠ
수고하셨습니다~
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오잉??
아는척 하시죠~!!
빌더라뇨..당치도 않은 말씀을..ㅠㅠ
한울
2015.11.04 11:45
오랜만이라 반가운 한울!! ㅎㅎㅎㅎ 흰머리 뉴 아저씨가 몸이 더좋다고요?!?!? 털썩....
추천:2 댓글
김곰
2015.11.04 12:37
제가 혼냈더니..
마음 다시 잡고 온다고...ㅠㅠ
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